充足睡眠的重要

作者: 劉晞晴 最後更新: 18/08/2018
          現代社會中,「熬夜」的情況不只在大人中發生,在學生中也非常普遍。雖然知道充足睡眠的重要,但往往為了不同的原因,大家只能無奈地佔用睡覺的時間。但到底充足的睡眠有多重要?
          首先,充足睡眠有助建立良好的飲食習慣。根據加州伯克利的研究,沒有充足的睡眠會引起個體對垃圾食物的狂熱慾望和導致暴飲暴食。Dr. RS Rosenberg 說過:「缺乏睡眠還會導致體內促進食欲的胃激素過度分泌。」由此可見,充足的睡眠有助避免身體攝入過多食物。
          其次,充足的睡眠能提高免疫力和使我們活得更健康。研究證實,沒有充足的睡眠會損壞我們的免疫系統。美國心理學會多年研究發現,不充足的睡眠會增加患上高血壓、心臟病、中風、糖尿病、肥胖症等風險。在美國,肥胖症盛行有部份原因是人均睡眠時間減少。美國還在約萬名成年人中採樣分析發現: 32至49歲間的人群中,夜間睡眠時間少於7小時的人患肥胖症的風險很高。由此可見,充足的睡眠對我們健康的影響是很大的。
          第三,充足的睡眠有助集中注意力。Dr Rosenberg 發現:每天多睡1小時能幫我們提高專注力。幫我們獲得充足的睡眠後,記憶力會變得較強,還能在最需要集中時保持最高專注力,原因是人在睡覺時,記憶力不斷的固化,所以得不到充足的睡眠的話,我們的記憶力會衰退。
          總括而言,充足的睡眠是非常重要的。大家盡可能不要「熬夜」,確保有充足的睡眠以保持健康。
作者簡介