情緒管理:我常常心情低落,怎麼辦?

作者: 香港青年協會媒體輔導中心 最後更新: 06/01/2017

你有試過突然覺得心情低落,對所有事都提不起勁及失去興趣嗎?有否對所有事情的感覺都是灰色的,覺得自己會做得不好,結果強差人意呢?

在日常生活,我們總會遇上心情低落的時候,有時會覺得悶悶不樂、感到難過、甚至會哭出來。有不少人面對這些情況就擔心自己「有問題」,覺得自己有「情緒病」。其實人的情緒,是最自然不過的事。面對不同的事情,會有不同的情緒反應與起伏。如同天氣一樣,有晴天,有陰天,雨天過後陽光會再次出現。

當意識到自己有心情低落的時候,可以回想一下最近是否面對太大壓力?遇到不如意的事情?有煩惱未解決?遇上困擾時,心情低落是無可避免的。積極解決當下面對的困難,便能解決情緒低落的源頭。

 


遇上情緒低落,只要懂得處理,自然可以漸漸回復好心情,以下是一些處理負面情緒的方法:

接納負面情緒 面對不如意的事情,人總會有情緒,要接受自己的情緒低潮,同時學習以積極的方法去紓解情緒(如聽音樂、看電影)。
避免放大問題 一時的失意不等於永遠的失敗,不要把當前面對的困難化大,緊記辦法總比困難多。
逐步拆解困難 遇上難題,以冷靜的態度,先將事情歸類,按急切性排列優先次序,再想方法逐一處理,避免積壓問題。
建立支援網絡 與朋友保持聯繫,分享生活感受,透過互相支持及鼓勵,提升面對問題的正能量。
主動尋求協助 若問題持續未能解決,可主動尋求社工及專業人士協助。

但若果你的低落心情已持續了一段時間,卻找不出明顯原因,還面對以下的情況,就需要多加留意:

  • 對過往有興趣的活動失去興趣
  • 食慾或體重有明顯的增加或減少
  • 失眠或渴睡
  • 反應過敏或遲緩
  • 經常感到疲累、沒精打采
  • 負面自我評價、感到人生無望和無意義、過份的罪惡感
  • 集中困難、思考能力減弱和緩慢
  • 重覆有自殺念頭

如同時出現多個上述的徵狀超過一個月,可能患上抑鬱症。但不用擔心,抑鬱症就如生病,只要找專業協助,例如社工、醫生、臨床心理學家等,配合藥物或心理治療,都有機會可以痊癒。

最後,記住人總會面對「喜怒哀樂」,接受自己情緒會有起伏!
我們的情緒就像心電圖一樣──「生存就必有起起跌跌!」

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關鍵字詞: 情緒|情緒管理|心情低落|負面情緒

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