情緒管理:我想躲起來

作者: 香港青年協會媒體輔導中心 最後更新: 23/06/2018

Doris是一個中二學生,她讀書成績不俗,班上亦有三五知己可以傾訴。 Doris 升上中二後,跟她感情較要好的朋友都升上不同班別,她需要重新適應並認識新朋友。她發現同班同學都已經有自己的朋友圈子,擔心難以融入,功課壓力又大,慢慢地Doris 變得情緒低落、鬱悶及有點不安,當小息及午飯時,縱使有同學邀請她一起吃飯或傾計,她都拒絕並躲在課室一隅,不想與人接觸。 同學們都誤以為她不想融入,久而久之也再沒有邀請Doris,Doris更感孤獨。可是,她不明白自己發生什麼事,只感到很討厭這樣的自己。



進入青春期,青少年無論在生理、心理和社交方面都會經歷很多的轉變,情感較過往豐富,容易受外界事物感染;同時這些轉變容易為他們帶來壓力和困擾,或會使情緒波動,甚至在人際社交方面有所影響。有時候心情會突然低落,有時候或會十分雀躍,連自己也不知道發生了什麼事情。面對情緒波動,青少年切勿逃避,可參考以下的方法積極面對:

  • 認識自己的情緒

快樂、生氣、難過、擔心、無奈等等不同的情緒在我們日常生活中時常出現,同學可多留意自己的情緒狀態及變化,嘗試感受當刻的情緒,接納自己有不同情緒實屬正常。 

  • 適當地表達情緒

每種情緒出現通常都與一件引發事件有關,同學可嘗試了解情緒出現的背後原因,並用說話或文字表達自己內心的感受,例如:「我感到難過是因為身邊要好的朋友都不再與我一起。」、「我很焦慮是因為將有一個測驗,我擔心我的成績不好。」

  • 妥善地管理情緒

可嘗試培養多方面興趣及建立自己的減壓方法,當每次出現情緒,想轉變心情時,可以嘗試做一些令你感到輕鬆或愉快的活動,如聽音樂、做運動、畫畫、與朋友傾訴等等,都有助舒緩情緒。

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香港青年協會媒體輔導中心
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關鍵字詞: 情緒|社交|青春期|情緒管理

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