情緒管理:我控制唔到情緒!

作者: 香港青年協會媒體輔導中心 最後更新: 20/05/2016

David 是位中三學生,個子比較矮小,同學常拿他的身形來取笑他。他發現自己近日的情緒十分不穩定,每當遇到不如意的情況,或同學以他來開玩笑時,他便會感到十分憤怒,整個身體的肌肉拉緊,呼吸急速,面紅耳赤,腦裡有些想動手打人的衝動及想法,幸好都能及時壓抑自己,但憤怒的情緒出現次數越來越頻密,很小的事情也會容易令David 在家中大發雷霆……

 

1.憤怒屬常見情緒 我們在日常生活中常見的情緒有喜、怒、哀、樂、恐懼等,憤怒亦屬其中一種常見情緒,通常會隨著不愉快的事件的發生而出現,但處理不當,也可以很具殺傷力的。
2.憤怒有其正面作用 憤怒情緒未必完全負面,亦有其正面作用。它是一種訊號,提醒我們要處理一些令我們難過,或我們面對不公平的事情;也給我們動力去表達不滿情緒,好讓別人知道我們不開心。如果我們能夠適當地表達內心的不滿和期望,亦有助增加與人溝通的能力。
3.先放鬆,冷靜下來 每個人的憤怒原因也不同,當憤怒情緒出現,同學可先接納自己的情緒,並深呼吸,留意自己的身體反應,運用適當的方法如鬆弛練習和運動,紓緩情緒。
4.嘗試了解原因,思考自己的想法,可問問自己:
  • 對方哪些行為令你不快樂?
  • 憤怒的情緒是否因為自己鑽牛角尖的想法而引起?
  • 向對方發洩憤怒後對大家的負面影響及後果?
5. 聽取別人的意見 如果憤怒的情緒持續,可找你信任的朋友,或專業人士如輔導員、社工協助及傾訴,助你處理積累的憤怒。
6. 加強同理心,學會寬恕 長期的憤怒可以讓我們的情緒處於持續的失落,只有真正的體諒與寬恕對方才能紓緩不快。要記著,常言道:「生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己呢!」
作者簡介
香港青年協會媒體輔導中心
香港青年協會媒體輔導中心

香港青年協會媒體輔導中心旨在為成長上遇到困難的青少年提供支援,協助他們積極面對挑戰。服務包括:「關心一線27778899」、網上平台(utouch.hk及whatsapp 6277 8899),務求透過多元化的渠道及服務手法,為青少年提供即時、無界限以及創新的輔導服務。

關鍵字詞: 情緒|自我管理

少年Teen空專頁