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點解改變想法可以對抗憂鬱?

作者: 任穎琪 |林俊彬博士 最後更新: 19/02/2020

兒童和青少年面對沉重的學業壓力,他們的心理健康不容忽視。根據世界衛生組織統計,全球憂鬱症人口於2015年達4.4%,即是有3.2億人患有憂鬱症(World Health Organization, 2017)。事實上,全球有10-20%兒童和青少年患有不同的情緒病,其中一半更於14歲或之前病發(World Health Organization, 2020),情況令人憂慮。

美國學者David Yeager 指,當兒童和青少年當下的生活出現困難,可能會覺得未來的日子也會不順。很多兒童和青少年都會覺得:「一個輸家永遠都是輸家。」

不過David Yeager亦發現,只要改變自己的想法,就能對抗因為困難而出現的憂鬱症狀。研究團隊將600個美國九年級學生(與香港中三學生年紀相若)分成兩組,其中一組加入「計劃組」,學習有關腦部可塑性的資料,明白人的能力和環境的好壞皆可以轉變,並寫下個性隨著時間而改變的個人經驗。另外一組加入「控制組」,學習有關體育的資料,寫下自己學到的東西。九個月後,相比於「控制組」,「計劃組」出現憂鬱症狀的比率少近四成﹙Miu & Yeager, 2014)!

「計劃組」學習的內容其實是成長心態(growth mindset):即是人的性格、能力和社交技巧都可以通過後天的學習和努力而改變。

所以,想提升孩子的抗逆力,家長可以與孩子一起學習大腦如何因為後天經驗而改變﹙如:「愈多用大腦,大腦的連結就愈多」﹚,與孩子一起寫下性格、能力和社交技巧隨著時間而改變的個人經驗﹙如:「有什麼是你去年不懂得做,而現在懂得做的呢?」﹚。

 

參考文獻:

Miu, A. S., & Yeager, D. S. (2015). Preventing symptoms of depression by teaching adolescents that people can change: Effects of a brief incremental theory of personality intervention at 9-month follow-up. Clinical Psychological Science, 3, 726-743.

World Health Organization (2017). Depression and other common mental disorders. Retrieved from: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf?sequence=1

World Health Organization (2020). Child and adolescent mental health. Retrieved from: https://www.who.int/mental_health/maternal-child/child_adolescent/en/

 

作者簡介
任穎琪
任穎琪

香港教育大學兒童與家庭科學中心項目助理

林俊彬博士
林俊彬博士

香港教育大學幼兒教育學系助理教授、兒童與家庭科學中心聯席總監。研究範疇包括家庭系統、兒童及青少年心理發展等。身為亞洲家庭研究小組成員,致力從多角度探討不同的家庭議題。

關鍵字詞: 壓力 |憂鬱 |情緒病 |困難 |抗逆力 |成長心態 |腦部可塑性

相關機構

香港教育大學.兒童與家庭科學中心