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情緒有轉機:留意三大抑鬱思想陷阱

作者: 香港教育大學.兒童與家庭科學中心 最後更新: 27/11/2019

遇到不如意事時感到負面情緒再正常不過﹗但美國著名心理學家沙尼文博士(Maier & Seligman, 2016)點出,若然我們把負面事件通通歸咎於以下三種原因,就可能會掉入抑鬱思想陷阱:

  1. 內在性(internal):
    • 發生不如意事是完全因為自己的問題:「今次考試考得咁差,証明我唔係讀書既材料﹗」
  2. 普遍性(global):
    • 在生活一個層面發生不如意的事;在生活其他層面亦會發生不如意的事:「我中文科小測都唔合格,其他科都一定會唔合格﹗」
  3. 恆久性(stable):
    • 今天發生不如意的事,明天都會發生不如意的事:「測驗中途原子筆無墨,我成世都係咁黑仔。」

所以,我們一旦發現自己長期有以上三種想法,就要加以警覺,並嘗試用較正面的想法去解拆:

  1. 外在性(external):
    • 發生不如意事可能因為自己的問題,但其他外在因素亦有關係:「今次考試係考得差,但係我考試個排重感冒,冇乜精神溫書。」
  2. 局部性(specific):
    • 生活一個層面發生不如意的事,不代表在生活其他層面亦會發生不如意的事:「我中文科唔係咁拿手,但係我數學其實唔錯。」
  3. 暫時性(unstable):
    • 今天發生不如意的事;明天?一定會更好﹗「測驗中途原子筆無墨;我下次帶夠三枝原子筆﹗」

抑鬱症是典型都市病之一,亦有年輕化的趨勢,所以大家不要忽視這些思想陷阱。若然發覺身邊的朋友或親人有這些想法,除了利用上述方法幫助帶動正面思維外,亦可以考慮帶他們去尋求專業協助﹗

參考文獻:

Maier, S. F., & Seligman, M. E. (2016). Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience. Psychological Review, 123, 349-367.

 

作者簡介

關鍵字詞: 情緒健康 |抑鬱症 |負面情緒 |正面思考 |情緒 |挫折 |抗逆力

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