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深呼吸 抗過勞

作者: 香港教育大學.兒童與家庭科學中心 最後更新: 11/10/2019

 

深呼吸 抗過勞

 

世衛把「職場過勞」納入《國際疾病分類》,把它定義為「長期無法排解工作壓力而導致的症候群」。有家長就說:「做家長也有長期無法排解的壓力,為什麼沒有『親職過勞』?」

 

有時候孩子不聽話、家務做不完、家事公事兩頭忙,還要擔心孩子的學業成績和升學前程,心裡真的鬱結到一個點﹗這時候,家長可以試試「一分鐘深呼吸」:

 

  1. 將手放在肚臍附近。
  2. 用鼻慢慢吸氣,吸氣時間約三秒,心裡可以數:「一千零一、一千零二、一千零三」。
  3. 感到腹部隆起後,保持不呼氣約三秒,心裡可以數:「一千零一、一千零二、一千零三」。
  4. 用口慢慢呼氣,呼氣時間約三秒,心裡可以數:「一千零一、一千零二、一千零三」。
  5. 感受到腹部下降後,保持不吸氣約三秒,心裡可以數:「一千零一、一千零二、一千零三」。
  6. 重覆以上步驟四至五次,需時約一分鐘。

 

感到過勞時進行「一分鐘深呼吸」可以即時放鬆自己;每天定時定候練習還可以加強整體抗逆力!只是一分鐘,試試又何妨?

 

作者簡介

關鍵字詞: 過勞 |情緒 |壓力 |工作壓力 |抗逆力 |放鬆 |家長健康 |健康

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