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減壓「視野」在家中

作者: 張溢明 最後更新: 29/11/2018

 

新學期開始,不少孩子都會因為功課測驗而感到壓力。研究指出,相對於「石屎森林」,有較多植物的環境,如公園、郊野或鄉村等,較容易讓人感到放鬆(Bowler, Buyung-Ali, Knight & Pullin, 2010)。

但都市人生活繁忙,要抽空前往離島或郊區,的確不易。究竟,有沒有讓自己足不出戶,也能夠放鬆心情、舒緩壓力的好方法呢?

Brown的研究團隊(2013)邀請兩組參加者用十分鐘觀看建築物的照片,或自然環境的照片,兩組參加者之後接受一項為時五分鐘、會即時回饋對錯的記憶測試,好讓他們感受測試的壓力。測試完畢後,實驗員量度兩組參加者的心跳、呼吸和血壓。結果發現,觀看自然環境相片的參加者,能夠較快平伏和壓力相關的身體反應。

另外,van den Berg的研究團隊(2015)亦發現,剛完成困難的工作後,觀看約十分鐘有綠色植物的照片-簡單如兩旁種有花草樹木的小徑-便足以讓人從壓力反應中舒緩下來。

所以,即使家長未能帶孩子到公園、郊野或鄉村減壓,亦不妨在家中的環境佈置,加入自然的「綠色視野」(如窗簾、掛畫等),亦可以將電腦的螢幕保護裝置(screen saver)改成自然環境的照片,教授孩子在做功課或溫習過程中小休看看,在家中即時便捷地減壓。

 

文獻出處

Bowler, D.E., Buyung-Ali, L.M., Knight, T.M., & Pullin, A.S. (2010). A systematic review of evidence for the added benefits to health of exposure to natural environments. BMC Public Health, 10, 456-465.

Brown, D.K., Barton, J.L., & Gladwell, V.F. (2013). Viewing nature scenes positively affects recovery of autonomic function following acute-mental stress. Environmental Science & Technology, 47, 5562-5569.

Van den Berg, M.M.H.E., Maas, J., Muller, R., Braun, A., Kaandorp W., van Lien, R. et al. (2015). Autonomic nervous system responses to viewing green and built settings: Differentiating between sympathetic and parasympathetic activity. International Journal of Environmental Research and Public Health, 12, 15860-15874.

 

作者簡介
張溢明
張溢明

保良局社會服務部教育心理學家。致力支援及幫助有特殊教育需要的學生,如自閉症、過度活躍症及發展遲緩等,亦為學校課程發展及教師訓練作顧問,並擔任教育局教師培訓講座主講。現為自閉症人士福利促進會(義務)副主席。

關鍵字詞: 壓力 |減壓 |自然環境 |溫習 |休息 |考試

相關機構

香港教育大學.兒童與家庭科學中心