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靜觀訓練助家長心寬減壓

作者: 陳鑑忠 最後更新: 04/11/2015

養育特殊需要孩子的辛酸與壓力,實在不足為外人道。不少家長因為太專注心神照顧子女,為自己造成很大的情緒困擾,更令家庭關係緊張。如不能好好應對這些壓力及情緒,不但影響個人的身心健康,首當其衝受到傷害的往往是子女。

既然避不開壓力,就要學習應對。1979年Jon Kabat-Zinn教授於美國麻省大學醫學院創立靜觀減壓課程,發現靜觀練習有助減壓及應對不愉悅的情緒,讓參加者專注於當下一刻,減低過去的不快或將來的擔憂對情緒的影響,更能接納眼前發生的好事與壞事。靜觀可以提昇家長的心理健康,細察自己和孩子當下的需要,讓子女在愉快的氛圍中成長。

 

協康會舉辦「心寬歡家長靜觀體驗課程」,教導有特殊需要兒童的家長將靜觀融入生活及親子關係中。在專業導師帶領下,透過靜觀呼吸、身體掃瞄、靜心步行、靜觀進食和伸展等練習,家長可以感受吸氣和呼氣時每個身體的感覺,例如腹部的收縮和擴張等。透過練習,他們對呼吸及身體的覺察會有所提昇,同時對自己的情緒變化更敏銳,能及早從情緒的漩渦中跳出來。除了每週一次的靜觀課程,學員亦要每天在家練習,隨著持之以恒的練習,平靜的心也就隨之而來。

Joe是單親媽媽,七歲的兒子患有發展遲緩,因為照顧孩子壓力大,她的情緒經常非常波動,兒子默書不合格便會施以打罵。在參加靜觀訓練後,Joe的緊張情緒大為減少,即使兒子依然默書不合格,她也不再責備,反而會安慰兒子。現在,當遇上不如意事的時候,她學會先停一停調節情緒,人也變得心寬起來,與兒子的關係亦更和諧。

 

原載於
《蘋果日報 - 青蔥成長路》2015年5月14日

 

作者簡介
陳鑑忠
陳鑑忠

協康會教育心理學家,擁有香港理工大學教育及兒童心理學碩士及香港中文大學社會科學(心理學)榮譽學士學位,並完成MBSR靜觀減壓課程、Oxford Mindfulness Centre靜觀導師退修訓練及英國Mindfulness in Schools Project青少年靜觀課程導師訓練,亦為澳洲昆士蘭大學認可合資格3P親子正策小組課程導師,致力為公眾提供靜觀及家長管教技巧訓練,支援特殊需要兒童及其家庭。

關鍵字詞: 靜觀 |內省 |情緒困擾 |和諧家庭