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壓力的警號

作者: 教育局 最後更新: 15/04/2014

水能載舟,亦能覆舟。壓力也是一樣,適當的壓力能提高人的警覺性,使我們更小心思考,謹慎行事,從而發揮更理想的表現。過度的壓力則會使人困擾、沮喪和氣餒,並會引致腎上腺素增多,令我們失去自控能力,影響身體健康。本文旨在讓家長認識甚麼是壓力。

 

認識壓力 

壓力包括三部分:

  1. 壓力源即對我們產生壓力的事物和處境;
  2. 壓力源會產生力壓力感,壓力感的大小取決於個人對壓力源的重視程度,對有關事物和處境的管理控制能力,以及對自己的期望;
  3. 不同程度的壓力感,會引致不同的壓力反應,並在生理、心理、認知、情緒等方面表現出來。

 

壓力分析:壓力源產生力壓力感,不同程度的壓力感會引致不同的壓力反應

例如:家長要應付一大堆家務,本已忙得不可開交,但又見到孩子不專心做功課。兩個壓力源同時出現,家長可能會覺得兩件事都很重要,希望立即解決,但時間有限,不曉得怎樣妥善處理,於是壓力感逐漸增加。壓力反應可以是心跳加速和手心冒汗 ( 生理 ) ;認為孩子不合作、製造問題 ( 認知 ) ;覺得困擾和沮喪 ( 情緒 ) ;於是一時衝動責打孩子來宣泄情緒 ( 行為 ) 。

 

有壓力感時的反應及警號

家長的壓力感不斷增加時,可能出現心跳加速、手心冒汗及肌肉緊張等生埋反應;而腦海又會不其然湧現了很多複雜的感覺,例如覺得自己缺乏能力,孩子不可教,其他人漠不關心等。

壓力情緒隨之而來,包括﹕緊張、憤怒、焦慮、敏感、疲倦、失望、抑鬱、挫敗等,行為亦變得暴躁、激動,甚至大吵大鬧和失去自控。這些壓力感會影響到親職角色,使家長失去忍耐力集中力,脾氣開始變得急躁,身心感到疲倦,對孩子的關注也會減少,減少了欣賞和鼓勵孩子,在壓力下,家長可能覺得孩子的行為大多欠理想,親子關係轉壞,家長亦難有效地管教孩子。

家長壓力愈大,便愈難妥善地處理事情,若壓力感長期無法紓解,壓力警號便會響起。家長要留意這警號,以便及早處理,警號愈多就愈需要專業人士的協助和輔導。這些警號包括:

  • 身體出現的表徵:頭痛、敏感、失眠、疲倦,腸胃不適或腹瀉、月經周期紊亂,肌肉疼痛。
  • 精神欠佳:精神散渙、注意力不集中、不耐煩、心神不定、坐立不安、經常嘆氣。
  • 出現不自覺的小動作:咬拗手指,把玩頭髮等。
  • 消極的想法和生活態度:對身邊的事物不再感興趣和經常表現推卸的態度。例如:「這不是我的問題 ! 」、「誰會理會?」
  • 自我評價下降:覺得自己無能和無價值。如想減輕壓力,使自己更積極和更有動力地面對生活挑戰,便需要妥善處理壓力源和壓力感。

 

壓力的警號 

資料來源:教育統籌局家長教育推行小組
註:「教育統籌局家長教育推行小組」現名為「教育局家校合作組」 

原文出版日期:2005年8月4日

 

作者簡介
教育局
教育局

教育局負責制訂教育政策,確保香港年青一代能夠接受優質教育;並負責監察這些政策的實施情況,以確保達到預期的目標和成效。政府一直十分重視教育,目標是逐步建立可持續發展的多元化教育制度,讓年青一代有充分機會發展個人的興趣和才能,實現抱負,並且對社會、國家以至世界作出貢獻。

關鍵字詞: 情緒健康 |壓力

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