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BB,係時候準備瞓覺啦!

作者: 譚亦斯 |林俊彬博士 最後更新: 26/04/2016

眾所周知,睡眠質量對兒童發展——尤其是身體發展——有重要的影響。但原來固定的睡眠時間,和兒童的認知能力有顯著的正關係!

Kelly、Kelly和Sacker(2013)在英國進行全國性的追蹤研究。他們從過萬個家庭中抽取數據:在孩子三歲時邀請家長為孩子的睡眠習慣填寫問卷,並在孩子七歲時直接測試他們的閱讀、數學和空間思維等認知能力。結果發現,(三歲時)能夠於固定時間上床睡覺的孩子,(七歲時)在所有認知能力測試中都有較高的分數!

既然固定的就寢時間對兒童的認知發展有如此長遠的影響,家長又如何可以幫助二至三歲的孩子建立睡覺常規(bedtime routine)呢? Christophersen 和Mortweet(2003)就有以下建議:

  1. 就寢時間前三十分鐘,避免讓孩子進行激烈的活動。
  2. 家長每晚於孩子睡覺前和孩子進行一些固定活動,如:關掉電視、喝牛奶、刷牙、睡在床上、聽輕鬆的音樂或講故事,重點是讓孩子知道完成這些固定活動之後,便到睡覺時間,要自行入睡。
  3. 到了就寢時間,家長可以說:「係時候瞓覺啦,爸爸聽朝早見你啦,早唞!」,接著關燈。
  4. 有時候孩子不想睡覺(並非因為受驚、肚餓、生病等原因),會嘗試遊說家長:「陪多我一陣啦」。家長這時應該儘量避免妥協,因為這樣可能會破壞原本已經定立的睡覺常規。不過,如果孩子真的需要多些空間或時間入睡,父母亦可以提供一點彈性,如:「嗱,爸爸今晚可以陪多你十分鐘,講多一個故事。依家係咪九點半?咁你九點八個字就要瞓架啦。」

至於如何可以幫助年紀更小的幼嬰建立睡眠常規?家長不妨去看看衞生署網上的指南: http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/13043.html

 

BB,係時候準備瞓覺啦!

 

文獻出處

Christophersen, E. R., & Mortweet, S. L. (2003). Parenting that works: Building skills that last a lifetime. Washington, DC: American Psychological Association.

Kelly, Y., Kelly, J., & Sacker, A. (2013). Time for bed: Associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population-based study. Journal of Epidemiology & Community Health, 67, 926-931.

 

作者簡介
譚亦斯
譚亦斯

香港教育大學幼兒教育學系研究助理,畢業於香港中文大學心理學系,研究範疇包括正面心理學、青少年心理幸福感、精神健康及身心發展的關係。

林俊彬博士
林俊彬博士

香港教育大學幼兒教育學系助理教授、兒童與家庭科學中心聯席總監。研究範疇包括家庭系統、兒童及青少年心理發展等。身為亞洲家庭研究小組成員,致力從多角度探討不同的家庭議題。

關鍵字詞: 睡眠質素 |睡眠時間 |認知能力 |習慣

相關機構

香港教育大學.兒童與家庭科學中心