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「健康生活習慣」對小學生的重要性

作者: 潘妙嬋 最後更新: 01/12/2014

由細做 Keep fit

從前的社會經濟貧乏,以致家長可供給孩子的物質少之又少。不過時至今日,情形卻不一樣,年輕家長給予孩子的一切,往往有多而無少。在某些情形下,過多供給非但不是好事,更會弄巧反拙,造成損害。尤其是飲食安排,過份給予將引致營養過剩,增加孩子患上肥胖的機會。

 

過胖害處多!

事實上,孩子體重過胖會帶來許多害處。在健康上,容易患上血壓高、血脂肪及膽固醇過高,大大影響心臟血管的健康。

要是過胖情況繼續延遲至成年後,更會誘發糖尿病、關節炎、睡眠窒息症等都市疾病,影響一生。再者在心理方面,孩子因體胖而自卑心重,疏於群體活動,以致人際關係差,亦會妨礙日後工作上的表現。

孩子過胖的成因普遍可分為先天及後天性。先天的主要受遺傳因子所支配。倘若家長其中一方或雙方都是肥胖的話,就會增加孩子體重過胖的機會約百分之四十至八十。後天性的成因則主要取決於飲食行為及運動習慣。

 

要注意健康飲食行為!

在過去數年間,有不少組織曾就本地孩子的飲食行為作出調查,而結果均指出孩子著重吃肉多於蔬菜水果。平常出外進食又是茶樓快餐店的肥膩食物。至於閒來更是一大堆的零食甜飲品,如糖果、薯片、雪糕、汽水等。

以上種種皆令孩子攝進驚人的脂肪及熱量,同時營養不足,有礙體重正常發展。孩子處於成長階段,必須吸取足夠的營養及熱量去應付發育之需。選擇食物應參照食物金字塔的建議,要多元化及重質又重量,才能避免吸收過多的卡路里。

另外,家長需要耐心地培養孩子對營養食物的興趣,多吃蔬菜,平常的茶點應以水果、餅乾、麵包或奶製品為主,讓孩子學會辨別營養高熱量低的食物。

 

要積極去做運動了!

有沒有留意香港的孩子讀書壓力特別沉重呢?不但上學時有著緊湊的課程;回家後又要做功課,讀書和參加補習活動;閒來更要參加學習班、學琴棋書畫等。好不容易有點空餘時間,小朋友卻利用來玩電腦、打遊戲機。

因此,很多孩子均以沒時間為藉口,不積極去做運動。

要知道運動的優點很多,首先運動可以消耗熱量,燃燒脂肪,有助控制體重,預防肥胖。另外適當的運動可讓孩子鍛煉心肺功能、強壯肌肉、增加身體柔軟性及抵抗能力,舒展身心。既然如此,家長應從小協助孩子建立良好的運動習慣,例如每天定時做一些體操,每星期參與體育項目,打球或游泳;而週末假日,一家人又可作戶外活動,行山遠足等。

 

健康生活習慣
資料來源:香港明愛家庭服務
編者註:本文曾刊於《親子時代》

 

 

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關鍵字詞: 健康飲食 |運動 |減肥 |肥胖

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