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不專心怎麼辦?

作者: 姚清嫦 最後更新: 10/04/2014

不專心的孩子

1號孩子:陳美美

「她做事老是馬馬虎虎,功課用上半天也未能完成……」
「她時時拿著筆桿在發呆,罵一聲就寫幾個字……」
「她帶回學校的東西,每兩三天就會遺失一件……」
「她一坐下就遊魂似的,都不知道怎去找她的心回來!」
美美的媽媽很氣餒地講述著女兒的專注問題。

2號孩子:周克明

周克明正在玩橡皮擦的碎屑,越玩越高興,索性將做功課的筆也放下,周太終於沉不住氣:「你又在玩甚麼?若你這樣下去,到今晚也不能完成功課;叫你打遊戲機就專心,做功課就分心;你想留班嗎?再不用心讀書將來做甚麼?專心點吧!整天想著遊戲機……」

周太越說越氣,兒子也越聽越氣,兩母子就你一言我一語地吵起來了。

 

先要深入了解孩子的功課問題

不知你的孩子是否與美美或克明有相似之處,其實孩子不願做功課是日常生活中最常見的問題。

家長要處理孩子的不專心,首先要了解孩子不願做功課是否單純由「專注」問題引起,還是「其他障礙」或「能力不逮」導致。

如果專注的困難出現在日常生活的每一個環節上,那麼孩子可能患上專注力不足的問題,可尋求輔導或專業評估。

 

家長也可增強孩子的專注

其實家長也可以利用家中的環境及生活安排,令孩子更「專心」一些的,以下亦有一些提議讓家長試試。

(一)良好飲食習慣與充足的睡眠

睡眠充足是良好專注力的重要條件,家長應設法令孩子得到充足的睡眠。設立「家規」,要孩子早睡早起,每天要有八至十小時的睡眠,孩子才能有足夠的精神去「專心」的。

另外可以家長亦可嘗試在飲食習慣、時間、餐數等各方面加以配合,以使孩子有健康的身體及良好的精神狀態。

(二)建立良好的心理環境

壓力及負面情緒亦常令孩子不能專心。家長應注意孩子的心理健康,讓孩子參加多些發揮其專長的課外活動,建立自信與自尊。

夫妻亦應盡可能在管教上協調,為孩子提供一個安定和諧的家庭環境。經常吵吵罵罵的家庭,著實不可能讓孩子有機會「專心」。

(三)與孩子溝通宜簡潔具體

專注力不足的兒童,容易分心,亦不善於將資料綜合。家長如對著他們說話越多,他們就會表現得更亂;孩子的優次編排能力欠佳,對於繁複的口頭訊息容易產生混亂,亦難於即時轉化為行動的指引。若家長的說話內容出現多個命令或道理,他們就如在岔路口,不知何去何從。

針對上述的特徵,家長切忌與他們短話長說,尤其不可將命令、道理及例子等等不同範疇的資料同一時間告訴他們。其次是內容要具體,最好是能化成正面影像的內容。

例如克明的媽媽可以這樣做:

  1. 嘗試走近孩子與他相距約一尺
  2. 輕拍孩子
  3. 與他有眼神接觸
  4. 然後說:「你繼續動手寫下去吧。」

家長應在說話前用「身體語言」令孩子專注於自己的說話,再以「簡單具體的說話」勾出正面的訊息與畫面。

(四)維持持久集中力的技巧

面對困難的工作,孩子很多時在未動手前已產生抗拒的感覺。家長可以協助孩子將困難的工作「細分」成「較簡短的任務」,協助他開展工作的第一步,
以便孩子建立自信及成功感,亦可用獎勵的方式增加工作的吸引力。

此外,家長宜讓孩子自己訂立工作計劃及自行預計完成時間,以培養孩子的時間觀念。

家長時會有錯覺認為孩子要安安定定才可以專心,可是過靜的環境易令兒童產生窘迫感而發呆,家長可以鼓勵兒童進行四肢的細微運動以維持精神狀態,容許兒童轉移工作地點亦可延長集中力。

 (五)提升專注的遊戲

家長亦可嘗試以遊戲自小訓練孩子的專注力,以下是一些遊戲的建議:

倒數

依據孩子的年齡決定倒數的數目,例如由50至0或100至0。

找不同

坊間常有書本讓兒童於兩幅圖片中找尋不同處,家長可購買與兒童一同進行練習。

迷宮

迷宮的遊戲亦可以培訓兒童的專注力。

 

不專心怎麼辦?

原文出版日期:2005年9月24日

 

作者簡介
姚清嫦
姚清嫦

註冊社工,資深輔導員,曾任職香港小童群益會。

關鍵字詞: 專注力不足 |功課 |專心 |溝通技巧 |集中力

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