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建立良好的集中力

作者: 翁信固 最後更新: 15/04/2014

集中力對學習的重要,是無可置疑的。但很多老師和家長們,經常因學童的集中力下降而感到苦惱;他們在上課及溫習時常常坐立不安,或走來走去,根本不能安靜坐下來。其實集中力是一種自控的意志能力。對絕大部分的學童而言,集中力是可以經訓練培養得來的,以下便是培養集中力的主要因素:

 

身體狀態

身體狀態是決定集中力的重要基本因素;倘若在睡眠、休息不足、剛做完劇烈運動後、體弱有病、經常有服食藥品習慣等情況,都會令孩子較難集中精神,所以培養孩童健康的身體和正常的生活習慣是非常重要的。

我們要明白到孩童集中力的時限是各有不同的,通常小學生的集中力時限是十五至二十分鐘,而中學生則可到三十至四十分鐘,若果學習的時間超過了時限,他們便很容易分神,不能集中;因此最佳的方法是讓他們在學習或溫習時預先分配好時間,分成不多於二十分鐘的小節,在節與節之間有約二、三分鐘時間的「小息」,這「小息」是用作給與他們動動身體、舒展筋骨的機會。原來適量的身體舒展運動是有助大腦發揮其功能,且能大大幫助加強集中力。

 

心理狀態

情緒也是影響學習及集中能力的重要因素。我們在心情欠佳或鬧情緒的時候,比較難於集中精神,故此我們必須小心處理孩子的心理狀態。導致孩子心情不佳或是情緒出現問題的原因有很多;可能是經常遇見親人的不和、壓力太大、朋友或感情出現問題、成績未如理想等等。倘若老師和家長能有多些耐性,給予孩子多點關懷,這些影響集中力的心理問題是不難解決的。

在怎樣的心理狀態下最能集中精神呢?原來當孩子們在一個沒有壓力和輕鬆愉快的心境時,集中能力是最高的,因此,當孩子們在上課或溫習時,盡量為他們製造出輕鬆愉快的學習環境。其中一個常用的方法,就是在每次上課或溫習前,都用一些時間與孩子分享一些開心快樂事,這不但增進我們與孩子間的感情,更能在學習之前為孩子製造輕鬆愉快的心理狀態,使孩子在學習時能夠容易集中。

 

課題的意義

所要學習的科目或題材,亦是直接影響同學們集中能力因素之一。當同學們面對一些感興趣的科目,他們的集中力便自然提高,不然只會減少。

但到底如何才能提高同學對學習的興趣呢?其中一個有效的方法,便是問問究竟讀書或甚至某一科目:「到底對我有甚麼好處和意義」?很多時候孩子們沒有心機讀書和學業,主要原因是:

因為他們沒有看見讀書或讀某科目對他們真正實質的價值和意義。到底我為何要讀歷史,幾百或甚至幾千年前的人物或事物對我們有甚麼意義?到底為何要讀自然,認識不同的動植物對我有甚麼關係?

倘若我們能用心在每科目上都能幫助孩子明白:

該科對我們個人的意義和益處時,孩子便越容易對該學科產生興趣,因而大大提高對該科的集中能力。

 

學習環境

為孩子製造良好的學習環境,可以提高孩子們在學習時的集中力。安靜而不被騷擾是十分重要的;保持適當的溫度,攝氏18-22度就最為適中;經常保持室內空氣流通;充足而不過度集中的光線;檯椅能合用舒適;學習時所需用的物品齊備,如字典、文具等;

此外,最好播放一些巴羅克音樂作為背景音樂,都有助提高孩童的集中力。孩子們的集中力是需要培養而得的,故此鼓勵家長能與孩子們一同合作,在身、心、興趣及環境上為他們建立集中精神的最佳環境。

 

建立良好的集中力 

原文出版日期:2006年4月27日

 

作者簡介
翁信固
翁信固

潛能拓展中心暨全腦學堂總監,親子雜誌專欄作家。從事企業人才培訓多年,並積極推動全腦學習,幫助個人、學生、家長及老師等掌握快速學習、有效發展大腦潛能的方法。

關鍵字詞: 訓練 |學習環境 |音樂 |興趣