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5大舒壓方法助媽媽

作者: 親子頭條 最後更新: 29/03/2018

隨著社會情況的改變,現今很多媽媽都再不只是負責照顧家庭及子女,很多媽媽為了要平衡家庭、親子和工作之間的矛盾,令在職媽媽面對著非常龐大的壓力。

註冊臨床心理學家鄧詩琪博士日前接受訪問時稱,在其曾接觸的個案中,約7成為在職媽媽。她表示:「每當孩子的健康出現問題或學習成績不理想時,在職媽媽很容易會把責任歸咎於自己照顧不周,因而產生內疚、焦慮、自責及緊張等負面情緒。長期處於這種精神狀態下,會很容易患上抑鬱、焦慮等病症。」

【親子健康】5大舒壓方法助媽媽 

鄧博士補充:「雖然在職媽媽遇到的壓力很大,但工作給予她們喘息的空間和成就感,同時擴闊社交圈子,因此在職媽媽較全職媽媽容易宣洩壓力,惟需要更多社會資源支援她們平衡家庭和工作,從而達至精神健康。」

即使是全職媽媽亦不會輕鬆多少,在面對子女教育問題、夫妻,甚至婆媳之間的壓力時,亦令媽媽吃不消,壓力之大不足為外人道。

她亦提到,全職媽媽同樣承受著很大壓力,因為她們把所有專注力都放在子女身上,完全忽略了自己的需要。「每當孩子出現問題時,不少全職媽媽會非常自責,認為自己連唯一需要負責的項目都未能做好,深感內疚。而由於不想影響丈夫工作,她們傾向不與丈夫傾訴。再加上平日甚少或根本沒有社交生活,在沒有朋友及家人的開解下,她們變得越來越孤立,更甚是失去了自我肯定和人生方向。」

 

鄧詩琪博士提出了5大建議,希望可幫助媽媽舒壓。她表示媽媽必須懂得愛護自己,為自己安排ME TIME,給予自己喘息的空間;此外,父母乃家庭的基石,因此媽媽必須強化與丈夫的關係,互相溝通,不論多忙都要抽空與丈夫約會,保持緊密聯繫;媽媽應調整心態,享受與孩子相處的時間;建立支援小組,擴闊社交圈,結識擁有同齡小孩的媽媽,在有需要時,互相給予支援;強化自我對社會帶來的壓力的免疫力,意思是媽媽需學習自強,避免將一切看得太重,學懂釋放自己的壓力,不要為之所操控。

【親子健康】5大舒壓方法助媽媽

 

5大舒壓方法

  1. ME TIME – 愛護自己,無論多忙,也要有專屬於自己的時間

  2. 約會 - 強化與丈夫的默契,每週最少與丈夫約會一次

  3. 享受 – 享受與孩子相處的時間

  4. 支援小組 - 與年齡相約的孩子的媽媽互相支持

  5. 免疫力- 強化對社會帶來的壓力的免疫力

鄧詩琪博士表示,媽媽學懂自強非常重要,因為若媽媽長期受壓,其負面情緒影響將直接影響到子女的情緒及行為。

她又分享在她的經驗中,超過一半媽媽最初是因為子女的情緒或行為出現問題而求助,但心理治療後才發現,原來是媽媽的情緒影響到子女。

 

原載於《親子頭條》

 

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關鍵字詞: 媽媽壓力 |在職媽媽 |舒壓 |抑鬱 |焦慮

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