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你是否具一個強健精神健康系統?

作者: 陳妙玲 最後更新: 27/05/2014

在報上看到一項調查,顯示有兩成的單親家長曾想過自殺,事實上每天要面對家庭、面對社會、面對工作中的一個又一個挑戰,需要著一個非常強健的精神健康系統來支持。

你是否具一個強健精神健康系統?又或是已經達到精疲力竭 (burn out) 的程度啦?

這裡提供一個臨床評定的抑鬱評定量表,請根據您在過去兩星期內的感受來填答本問卷中所有的題目,以了解一下自己的精神健康程度吧。

 

請針對每一個句子選擇「是」或「否」

  1. 我的心情很壞或經常想哭。
  2. 我的前途一片淒慘。
  3. 我感到自己毫無價值,並為此感到羞愧。
  4. 一生中那些令我後悔的事,在我腦中揮之不去。
  5. 我曾經考慮如何自殺。
  6. 死對我來說是最好的解脫。
  7. 我在晚上比其他時間更難才能入睡。
  8. 我經常半夜醒來。
  9. 早上我比預定的時間早很多就醒來了。
  10. 我從自己所做的事情中得到樂趣和滿足。
  11. 我已經放棄了許多我的興趣和活動。
  12. 我的思維已不如往常一樣敏捷靈活。
  13. 我最近好像什麼事也幹不成。
  14. 我激盪不安,煩躁難忍。
  15. 大部分時間,我都在走來走去,但一事無成。
  16. 我很難眾精會神。
  17. 很多時候,我都會感到緊張。
  18. 我有消化不良的毛病。
  19. 我經常有頭昏目眩、虛弱的感覺。
  20. 我未能享受進食。
  21. 大部分時候我都感到精疲力竭。
  22. 我對性事已失去了興趣。
  23. 我經常很擔憂自己的身體徵狀。
  24. 我的身體裡面很糟糕。
  25. 我所需要的只是好好休息一下,然後就可恢復過來了。
  26. 我的體重正在下降。

 

量表出處
Carroll, B. J.; Feinberg, M. ; Smouse, P. E.; Rawsoil, S.G. & GredeI, L. J.F. (1981).The Can-OIl Rating Scale for depression: I. Development, reliability and validation. British Journal qfPsychiatry,138, 205.209.

 

自我分析

這是一個具有很強信度及效度的量表,每一個「是」的答案反映你的抑鬱程度,當中沒有標準設定答了幾多個「是」就「有問題」,因為每一個人答「是」的嚴重程度不同,自身的抗逆功能及周邊的系統支援又有不同。

如果在二十六題中,你已很能肯定地答了超過五個「是」或以上,而在日常生活中又總是感到「不安」的話,你真的需要找個人來盡訴心中情了。

要知道:壓力就像食物一樣,我們每天或多或少都會「吸/吃」進體內,精神健康的人,能以「有建設」的方式,把壓力轉化成日常動力,或把多餘的負面壓力「排」出體外,未能如常順暢地「排外」的,就要找社工或臨床心理學家幫手了。

 

你是否具一個強健精神健康系統? 

資料來源:香港小童群益會

原文出版日期:2005年12月13日

 

作者簡介
陳妙玲
陳妙玲

註冊社工,香港小童群益會內地服務成長動力社會工作專業發展與資源中心督導,前香港教育城親職教育顧問。

關鍵字詞: 情緒管理 |情緒健康 |量表 |壓力 |抑鬱