如何處理鑽牛角尖的思想

作者：黃宗保最後更新： 02/05/2014

我們每一個人對事情的看法都受著個人的經歷所影響，而形成了個人的思想模式。例如：要考第一才是成功及有用的人，否則便是無用。不可以出錯，出錯便是失敗，使自己形成很大壓力。如果這種情況長此下去，我們可能會形成追求完美的思想模式。如果我們的想法走了極端化，便可能成為鑽牛角尖的思想。例如：每年會考都有非常多會考生零分，這也可能是考不得好成績，不如放棄的心態。這亦是兩極的思想，一定要做到最好，否則便不去做。

貝克 (Beck) 的認知治療理論，正好指出抑鬱症患者對自己、世界及未來的看法都十分負面。他們擁有思想陷阱、不良的思想規條及核心信念。今次文章內容集中介紹「如何處理鑽牛角尖的思想」，亦即是思想陷阱的處理方法。

思想陷阱是個人在面對壓力時出現的即時想法，較為常見的有以下九種。

思想陷阱

（參考黃富強博士，2005「走出抑鬱的深谷－『認知治療』自學／輔助手冊」）

首先，我們要認識清楚自己的思想模式，那些思想陷阱是經常出現的，然後運用「五常法」，走出思想陷阱。

我們可以透過「情緒溫度計」練習，留意自己的情緒起伏。練習就如為自己每天量度體溫，而這「情緒溫度計」的分數是由0至10分，0分表示情緒非常差，10分表示情緒非常好。每天給予自己情緒分數，認清那個指數是自己情緒失控的警戒線。

當你的情緒已到情緒失控的警戒線，你需要透過運用「五常法」，讓你可以避免跌入思想陷阱或鑽牛角尖之中。

「五常法」－是協助我們建立正面思維及走出思想陷阱的方法。這五種方法並不一定要跟次序運用，你更可以為自己度身訂造合適你的「五常法」。

第一法：常留意身體的警告訊號

當我們情緒開始波動時，身體會出現不同的警告訊號，例如：心跳加速、呼吸不暢順、口乾、面紅耳熱、肌肉繃緊、背痛、頸梗膊痛、頭痛、頭暈、手震、手心冒汗、胃部不適、食慾不振、失眠、注意力不集中……等。這些警告訊號是提醒我們已到了警戒線，我們需要避免跌入思想陷阱或鑽牛角尖之中。

第二法：常喚停負面思想－腦袋停一停

當我們腦海中出現負面思想時，我們容易越鑽越深入牛角尖。此時我們需要提醒自己要立即停止所有負面的想法。我們可以嘗試飲杯水、深呼吸或做一些放鬆的練習等，讓自己負面的想法停下來。亦可以運用以下的說話提醒自己：「停一停，千萬不要鑽牛角尖！」、「停下來！不要將事情看得這麼悲觀！」。停下來後，亦需要運用「五常法」其他方法配合，使自己走出思想陷阱。