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該放下時便放下

作者: 聯合情緒健康教育中心 最後更新: 30/04/2014

突破「安全空間」

放下 (Let Go) 其實即是一種轉變。每個人都有自己的一份執著,或許是一個信念,或許是一種習慣,又或許是一分感情。合理的執著可以成為我們生活的原動力,可是有時候,過分的執著卻會變成一份盲目的堅持。  

舉個例子,有些家長因為過分擔心孩子的成長,於是處處為孩子安排,孩子從來不用為自己負上責任,也不需要做任何的決定,變成只知道依靠父母,卻不清楚自身的價值和能力在哪裡。這些家長過分執著於自己作為父母的責任,而忽略了孩子也有該盡的義務和該經歷的鍛鍊。孩子則過分沉浸在無憂無慮的生活裏,耽於安逸拒絕成長。這樣的執著百害而無一利。再舉一個例子,人生有高有低,遇上低潮,難免會有抑鬱或灰心喪氣的時候,有些人會經歷低潮,然後收拾心情,重新上路。但也有些人會執著於過往的失敗或傷痛中,難以走出低谷,陷入抑鬱的黑洞裏。要從這些過份的執著中解脫,巧妙就在於放下。

英文裏有一個名詞,叫做 “comfort zone”。顧名思義,在這個「安全空間」之下,人們會習慣了某一套思想,情緒或行為模式。因為是我們所熟悉的,所以我們會有安全感。每當遇事,這套固有的思想,情緒和行為模式都會自動啟動。可是並不是每個人的模式都是行之有效。以上所舉的例子就是一些構成問題的模式。

有一個佛家的故事,兩師徒走過湍急的小河時,留意到有位身懷六甲的婦人也要渡河,於是徒弟向師傅提議由他背上婦人,助她過河,當徒弟完成任務後,便問師傅:「你一直也不許我們親近女色,何解剛才又准許我背她過河?」師傅回應:「既然你行動上已放下婦人,何以內心仍未放下這女人呢?」。這故事正好說明追求改變和進步,首要明白「停」的藝術,停下思考對過去的執著,不再被過往陰影阻礙我們向前。這樣,我們才能打破固有的自動裝置,放下固有的模式,立定決心和鼓起勇氣,踏出自己的安全空間。

 

以新思維替換執著  

要放下自己所熟悉的模式而嘗試全新而未知的方式,聽起來好像是一件很巨大而且艱難的事情,可是放下其實並不如想像中可怕。簡單的換一個想法,就已經是一種思想上的轉變。例如:與其處處擔心孩子會碰壁,何不樂觀些把難題當成是一次鍛鍊孩子成長的機會,給孩子信心的同時也讓他們放開依賴,在學習中成熟;與其讓抑鬱控制,不斷地重複想著自己過去的失敗和傷痛,何不正面些想想身邊人的支持和走出低谷後無盡的可能性呢?  

除了換個想法外,還需其他的技巧配合。學會放下 (Let Go) 可以令將自己重新聚焦在現在與將來,以下是一些實際的方法:  

  1. 面對 -- 挑戰回憶中令自己不快的非理性思想;
  2. 分享 -- 找類似經驗的朋友,抒發感受,亦可聽取過來人的看法;
  3. 寬恕 -- 調整自己的要求和對別人的期望,以體諒的心善待自己和他人;
  4. 表白 -- 以簡單的道歉、真心的字條向影響你的人流露自己的想法;
  5. 計劃 -- 分散焦點,多放眼於自己的長處,靜心想想需要改變的地方,付諸實行。

當然,放下並不是指一味的正面樂觀。若就只是這樣的話,那跟盲目的執著一樣,是無意義和不合理的。放下其實是從過份的執著中轉變,換一個較樂觀正面的思想,情緒和行為模式,讓自己從失效的「安全空間」裏走出來。

 

該放下時便放下 

原載於
做情緒的主人》之〈該放下時便放下〉
聯合情緒健康教育中心

 原文出版日期:2008年12月10日

 

作者簡介
聯合情緒健康教育中心
聯合情緒健康教育中心

隸屬於基督教聯合那打素社康服務,於2003年11月成立,致力向大眾提供預防性的心理教育服務,提倡積極心理和正向生活。

關鍵字詞: 情緒健康 |焦慮