家長童學
學前階段

培養孩子早睡的習慣

作者: 甘愛萍 最後更新: 17/03/2014

每當我與家長談及幼兒睡眠時,提出最遲晚上九時便應該入睡的建議,大多數的家長會說:「不可能!」理由是他們下班很晚,九時才是晚飯時間。孩子為了要與父母相聚,更是不願意入睡,甚至大發脾氣。

日復一日的遲睡、早上又不願意起床,孩子很容易養成習慣。然而,睡眠不足對他們的學習有很大的影響。按照幼兒成長的需要,晚上的睡眠時間需要10至12小時。良好的起居習慣及充足的睡眠,對幼兒的身心發展及健康成長非常重要,家長切勿掉以輕心。要培養孩子良好的睡眠習慣,可參考下列建議。

 

睡覺要定時:

如果要孩子早上七時起床上學,那麼,孩子最遲要在晚上九時入睡。父母必須訓練孩子自小養成定時入睡的習慣。睡覺的時間到了,無論甚麼原因,孩子也得準時入睡。如果父母很晚才回家,推遲了晚飯時間,可以安排孩子先吃晚飯,晚歸的父母回家後,與孩子相聚片刻,再講個故事讓孩子入睡,避免因父母的晚歸,推遲孩子的睡覺時間。若有客人來訪,父母可教導孩子向客人說聲晚安,然後安頓孩子入睡,以免影響孩子的休息。

 

睡覺前的活動與準備:

孩子睡覺前,父母宜與孩子進行一些較安靜的活動,如閱讀、畫畫或聽音樂等。勿讓孩子進行一些刺激的遊戲或看電視,因為這類活動會導致孩子過度興奮,影響睡眠。就寢前20分鐘,先向孩子預告要準備上床了,讓他們在此段時間開始收拾玩具、刷牙、上廁所及換睡衣等,做好上床睡覺的準備。至於收拾書包、預備上學用品等,必須在睡前半小時完成,避免要睡覺時或第二天早上四處張羅,手忙腳亂。

 

營造良好的睡眠環境:

為了讓孩子對睡覺的環境感到安全、舒適,父母可讓孩子佈置自己的小床,選擇伴睡的布娃娃等等。睡房的燈光要柔和,室溫要適中,環境要安靜。上床後,父母可給孩子講一個故事,但時間不宜太長,大約十分鐘便可。故事情節不宜太刺激,以免孩子因興致勃勃或過份緊張而難以入睡。講完故事後,與孩子說聲晚安,並播放一些柔和的輕音樂,伴隨孩子入睡。入睡前可將燈光調暗,入睡後關燈,但若孩子不適應太暗的環境,可以在床邊角落裝置夜燈。

 

適當地陪伴孩子入睡:

為哄孩子入睡,儘管孩子年幼,父母也不宜抱著或輕拍他,應讓孩子躺在自己的小床上,父母可哼唱兒歌,讓孩子自然入睡。倘若抱著孩子在懷,哄睡了再放到床上,孩子習以為常,一回到床上就醒來,甚至睡不著。當孩子(特別是幼兒)剛睡著的時候,父母不要馬上離開,因為在睡著的初期,只是淺睡時段,容易醒來。父母可再守候一會兒,讓孩子在有安全感及舒適的氣氛下熟睡。

 

鼓勵與讚賞:

父母可以為孩子設立獎勵計劃。如果孩子能依時上床睡覺,沒有發脾氣、哭鬧的話,可以在獎勵表上得一個貼紙。當他得到特定數目的貼紙時,便可以根據他們的喜愛給以獎勵:如去公園玩、游泳或看卡通影碟等。每天起床時,父母也可說些鼓勵的話,強化孩子養成良好習慣的意識。

 

堅持原則,持之以恆:

孩子有時會試探父母的限制底線,在就寢時哭鬧著不願睡覺。這時,父母無須遷就他們,只要堅定地告訴他們,就算哭鬧,最終仍得回到自己的床上,當孩子安靜下來時,父母可給予讚賞。只要父母立場堅定,持之以恆,孩子終必明白父母的要求。

今日香港,雖然很多父母的工作時間很長,晚上八、九時後才回到家裏,每天與孩子相聚的時間很短,但親子時間是重質而非重量的,父母應珍惜與孩子睡前的相聚時刻。同時,培養孩子良好的睡眠及定時起居的習慣,是訓練孩子生活規律的重要一環。

 

培養孩子早睡的習慣

原載於
甘愛萍《童行大世界》
耀中出版社,2008)

原文出版日期:2008年8月19日

 

作者簡介
甘愛萍
甘愛萍

資深幼兒教育工作者,報章及幼兒教育雜誌專欄作家,曾任耀中教育機構(香港幼教部)校長。曾於香港浸會大學、香港教育學院及香港理工大學擔任幼兒教育課程實務導師。

關鍵字詞: 睡眠習慣