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情緒有「轉」機:壓力情緒的即時管理

作者: 張溢明 最後更新: 03/04/2018

日常生活中,壓力無處不在,一些莘莘學子在面對功課、測考時,可能會發現身體(或生理)上出現心跳加速、手心冒汗、說話抖震等情況,進一步感到緊張、焦慮和擔心等情況,再而影響到臨場的發揮,無論事前的預備如何充足,付出過再多的努力,也因為當時的情緒感受影響而大打折扣。久而久之的壓力情緒和不理想的成績表現,形成惡性循環,長遠影響孩子的心理情緒健康發展。

根據「生理心理社會模式(biopsychosocial model)」,人面對突如其來的壓力時會產生一定的身體反應,而很多時我們會自然地負面演繹有關反應 (例如:我個心跳得好快,我好緊張,我驚自己做唔好),以致出現負面的情緒和不濟的表現。相對地,如果我們能夠將那身體反應,運用認知重估 (cognitive reappraisal) ,重估得較中性或正面,將有助我們更有效地面對即時的壓力,從而保持(甚或提升)表現。

學者 Jamieson, Mendes和Nock(2013) 的研究文獻回顧指出,在面對突然出現的壓力感覺時,透過教導不同研究參加者運用認知重估的策略,將因壓力產生的身體反應演繹成「那些感覺能讓我較小心謹慎/ 集中精神/ 保持水平/ 表現更好」等較中性或正面的情況,相對於其他被引導「不用理會那些感覺」、或未有特別教授處理方法的人,的確能夠表現出較佳的集中力、較平和的心情和較好的工作表現。此外,由於方法相對簡單,學習過重估方法的參加者往往能夠應用於日常生活當中的不同方面。

家長不妨和孩子好好應用「認知重估」的方法,去面對不同的挑戰,減少壓力的累積!

 

作者簡介
張溢明
張溢明

保良局社會服務部教育心理學家。致力支援及幫助有特殊教育需要的學生,如自閉症、過度活躍症及發展遲緩等,亦為學校課程發展及教師訓練作顧問,並擔任教育局教師培訓講座主講。現為自閉症人士福利促進會(義務)副主席。

關鍵字詞: 壓力管理 |減壓 |考試壓力 |應試準備 |緊張 |焦慮

相關機構

香港教育大學.兒童與家庭科學中心