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輔導孩子應付壓力

作者: 林月英 最後更新: 01/09/2014

壓力!壓力!

生而為人便要面對各種人和事,而此等人和事往往形成各種不同的推動力或壓力,使每個人有不同的表現和成就。

「壓力」可以使人精神崩潰,亦可使人奮發上進。

「壓力」不只存在於成人的生活中,孩子也同樣會面對各樣的「壓力」。

「壓力」已不單是心理學辭典的名詞,

「壓力」已是廣泛應用於現代社會,人人掛著口邊的日常用語了。

 

究竟壓力是什麼?

每個人對壓力都有其不同的理解和體會,拿撒勒 (Lazarus) 認為壓力是個人與環境的交往中,個人認為環境之要求超越了其能力,而危害到他的福祉的經驗。當個人認為自己並無足夠資源去應付某種環境要求,壓力於是產生。

簡單地說,壓力是個人認為自己不足以應付環境而產生出來的一種不平衡感:壓力可以是具體實在的,例如老師問書,而孩子不懂書;也可以是想像的,例如孩子認為其父親一定要他考第一,但事實並非如此。

 

壓力哪裡來?

壓力來源 (Stressor) 有很多種,但總離不開自身、周遭的人和環境。

壓力的性質可以用時間來分,例如「急性的」或「長期的」,壓力的大小則可從某事件要求個人所作的重新適應而決定。

例如一些研究發現,個人因遷居所要作的重新適應很小,只值 20 分,但離婚後個人生活所須作的重新適應很大,便值 73 分。

孩子在日常生活中也不斷面對各種壓力來源:

考試、留級、被人欺負、被老師罰、母親要他比鄰家孩子考得好、父母鬧離婚,及種種的家庭問題等。

孩子也像我們一樣,面對重重的壓力呀!

 

壓力有何影響?

因壓力產生的反應可分為心理、生理、和社會三個層面。

(一)心理方面:

不少人指出壓力與心理適應有很大的關係,例如焦慮、憂愁、精神病症狀、自殺傾向、恐懼等。

(二)生理方面:

也有人發現,病情之嚴重性與壓力的大小有其關係,雖然這情形因人而異,不易找出原因,但有人認為壓力會使人減低抵抗力,增加了對疾病的感染,從而提高了患病的可能性。

事實上,有人提出壓力可以影嚮中樞神經系統,荷爾蒙分泌和免疫能力,而導致頭痛、疲倦、暴飲暴食或食慾不振。

(三)社會層面上:

壓力會使人產生反社會行為,不良適應,不能應付社會角色的要求。

總而言之,壓力會使人改變正常運作功能,產生疾病,神經衰弱,情緒波動,人際關係起變化,甚至產生犯罪行為等。

 

壓力的光明面

每一個人的特質和性格均有不同,面對壓力時亦有各種不同的反應和應變方法。壓力通常予人負面的感覺,但其實它亦有其正面的作用。

無風無浪的日子的確使人沉悶,只要不被壓力擊倒,適量的壓力未嘗不是一件好事。壓力使人更加成熟、老練;克服壓力的經驗使孩子更能面對不斷而來的挑戰,這是促進成長的動力。壓力帶來的是傷害、挫折還是進步,是與個人的年齡、性別、遣傳、性格等有關。但以下的因素,卻極為重要的:

(一)事件持續之時間與影響的範圍。

(二)事件出現時間之關鍵性。

(三)個人賦予事件的意義(個人認為該事件是否會對他造成損害、威脅、挑戰 ,或與他的利益無關)。

(四)個人所擁有資源和解決問題能力。

(五)周遭環境之特性,與他人關係及他人所提供的支持。

(六)處境有沒有可被改善的機會。

 

我們知道,壓力雖是由環境刺激物所引起,但它是否對個人構成壓力,則在乎個人如何去衡量其處境,適應能力,和事件的後果。

因此個人是否能積極地看事情和有無適應及解決問題能力,對所感受到的壓力之大小起了決定性作用,在輔導孩子面對壓力時,這兩項因素將是主要的關鍵。

 

輔導孩子應付壓力

協助個人去面對壓力,主要可從兩方面著手,包括:

(一)加強個人的應付壓力的方法 (coping method),

(二)加強化個人的社會支持 (social support)。

應付方法泛指個人為應付壓力所作的努力,這包括了採取行動或內心運作去控制、減輕或化解等方法去處理壓力。

  • 首先,我們可指導孩子有邏輯地和積極地去看事情,例如藉「往好處想」遊戲,和「停止思考法」等。若孩子能以積極眼光,視環境的要求為挑戰,而非損害或威脅,則他所受的心理壓力自會減少。
  • 另外,我們可以指導孩子採取行動去處理問題,例如以「腦力激盪」遊戲加強孩子解決問題的思考能力,藉「行為預習」去掌握應付問題的技巧等。
  • 最後,我們亦可指導孩子一些方法,去減低身處壓力情況下的不安和焦慮,例如簡易深呼吸方法,肌肉鬆弛運動、系統敏感解除法等。當孩子面對一些不可解決的間題時,這些方法便可令他減低所帶來的心理痛楚。

另一方面,家長亦可從社會(家庭)支持方面著手。所謂社會支持,乃指當事人從別人所能獲得的開心,指導和協助,通常家庭、朋友和輔導者都擔當這方面的支持功能。

不少學者指出,社會支持系統有著保護和壓力緩沖 (Stress buffering) 的作用。

故此,為孩子建立適當的系統以提供支持功能,是至為重要的。

 

家長的課題

無論如何,學習處理壓力來源及挑戰是孩子在成長中重要的一環,應付環境和處理壓力的方法不少,但除了視其是否短期有效外,還須考慮這些方法長遠來說是否會令孩子形成偏差的人格,引起惡性循環。

了解壓力的本質,認識處理壓力的種種方法,協助孩子採取正面的、健康的、和現實取向的方法去處理壓力,使壓力成為孩子成長的動力,這就是我們面對的課題了。

 

輔導孩子應付壓力 

資料來源:香港小童群益會

 

作者簡介

關鍵字詞: 情緒管理 |情緒健康 |個人成長