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三種消除壓力法(二)抒發內心

作者: 黎玉貞 |陳妙玲 最後更新: 15/04/2014

 

在孩子的成長過程中,少不免會經驗一些壓力,例如和小朋友打架、被同學取笑、懼怕上學、家長離異等。有時孩子會有自己解決壓力煩惱的方法,而有時卻需要家長師長的幫助。

基本上消除壓力的方法有三大種類,包括「鬆弛方法」、「抒發內心」及「解決問題方法」。本文旨在為各位家長介紹當中的一類--「抒發內心」,以幫助孩子面對壓力,這些方法亦適合家長自己成年人使用。

 

一.晚安小聚

孩子睡前十五分鐘,家長可坐在孩子床邊,懷著溫和、慈愛和接納的態度來分享這個練習。

家長可以跟據以下四個步驟,與孩子輪流來做:

  1. 說出一項自己的長處
  2. 說出這一天做得很多的一件事情
  3. 說出一件明天希望去做的事
  4. 說完以上三項,交換一句「爸爸媽媽好疼你」,「你好愛爸爸媽媽」然後溫和的擁抱或靠靠肩。

這練習可使孩子倍覺舒適和安心。

 

二.「關上門,打開心」

這是一個聆聽的練習,讓孩子將抑壓在心的心事或情緒表達出來。家長先關上電視,在家中或沒有任何干擾的房間內,抱著不批評的態度,放鬆心情地聆聽,讓孩子知道家長是衷心地想知道他的感覺和想法。

開始時家長可說:

  • 「告訴我今天到底發生了什麼事使你這麼難過?」
  • 「你當時感覺如何?」
  • 「後來又發生什麼事?」
  • 「你現在對這件事認為如何?」
  • 「以後會怎樣做?」

儘量讓孩子有抒發內心的機會,了解自己的情緒,而不要太早給予意見。如果孩子不願啟齒,這可能是他仍在生氣或在試探家長師長是否有誠意及值得信賴。

家長可以告訴他這十分鐘是用作談話的,孩子說出了他的感覺後,你是不會責罵他的。

 

三.寫清單練習

聆聽孩子說話是很重要的,但當孩子在盛怒時,要他整理心緒說出內心感覺是頗困難的。這時可讓孩子下寫他所期望家長的反應。

例如:當孩子被老師無辜被罰時,他可能有以下的想法:

  • 我要媽媽可憐我;
  • 我要媽媽把事情問清楚,表示對我開心;
  • 我要媽媽說說她的意見,像「我要去找你老師」

這個練習使孩子澄清他想要從家長處收到什麼反應,讓使家長知道他內心在想些什麼。這個練習多做幾次就越來容易,甚至不用寫下來了。

 

四.猜猜看

大部份孩子心理最常盤據著的五種感覺大致為:愛、喜悅、挫折、恐懼和憤怒。

這個遊戲是讓孩子更加體會自己的感覺,可以由多位小朋友與師長一齊參加。

先在每張卡紙上寫上各種感覺,例如:平靜、害怕、罪惡感、興奮、害羞、傷心、緊張、滿足、安全....等。

家長與孩子可以每人輪流抽出一張卡,用啞劇形式表現卡上寫著的感覺,讓家人猜,然後每個人說些有這種感覺的經驗,像「妹妹把我的作業簿撕破了,我很生氣」。這個練習可以使孩子了解自己的感覺和導致這種感覺的事情。

 

五.「往好處想」遊戲

一些消極的人往往因為錯誤的思想偏差的看法,而導致產生很多焦慮和壓力,一些輕微的問題都被視為無可極救,他們只會自哀自嘆,終不能擺脫問題的困擾。例如:一些人認為自己應得到人人的喜愛,自己的言行舉止都該得到別人的稱讚,在各方面表現得能幹、勝任、聰明、有成就...等,他們都對自己要求過高,給予自己不必要的心理壓力;但是積極的人便能從壓力中提升出來,有信心地面對挑戰。

這個練習可說是基於心理學家 Albert Ellis 的理性情緒治療法 (Rational-Emotive Therapy) 而變化出來,幫助孩子往好的方面設想。

遊戲開始,家長可說些負面的字,如「醜」,然後讓孩子說出正面的字,如「美」。經過多次練習後,可倒轉來玩,家長說正面的字,孩子說負面的字。再者可應用於實際的情況上,例如:「我真希望自己的鼻子高一點」,孩子可回答:「扁鼻子的人才不會碰得一鼻子的灰」。又例如:「我真希望自己很有錢」,孩子可回答:「很有錢的人不能自由自在地行街」。

這樣練習得多了,孩子便能消除消極的想法,培養更樂觀的態度。

 

三種消除壓力法(二)抒發內心 

資料來源:香港小童群益會

原文出版日期:2005年8月30日

 

作者簡介
黎玉貞
黎玉貞

曾任香港小童群益會訓練幹事。

陳妙玲
陳妙玲

註冊社工,香港小童群益會內地服務成長動力社會工作專業發展與資源中心督導,前香港教育城親職教育顧問。

關鍵字詞: 消除壓力 |溝通 |正向觀念

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