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三種消除壓力法(三)解決問題

作者: 黎玉貞 |陳妙玲 最後更新: 15/04/2014

 

在孩子的成長過程中,少不免會經驗一些壓力,例如和小朋友打架、被同學取笑、懼怕上學、家長離異等。有時孩子會有自己解決壓力煩惱的方法,而有時卻需要家長師長的幫助。

基本上消除壓力的方法有三大種類,包括「鬆弛方法」、「抒發內心」及「解決問題方法」。本文旨在為各位家長介紹當中的一類 -「解決問題」,以幫助孩子面對壓力,這些方法亦適合家長自己成年人使用。

 

一.腦力激盪遊戲

這是跟據『腦力激盪術』而變化出來的遊戲,可以全家一齊玩,或找些有共同問題的朋友一齊玩,遊戲前大家要先認識下列的解決問題步驟,家長可以先寫在大卡紙上,讓大家一邊玩,一邊審視自己是否依序進行:

  • 1. 放鬆心情
  • 2. 認識問題
  • 3. 陳述各種解決的方法
  • 4. 評估每一個方法可能的結果
  • 5. 選擇最好的方法

首先準備一個紙盒,並在地上(或桌上)劃出兩大區,一邊寫上「煩惱問題」、一邊寫上「解決方法」,然後大家在卡紙上分別寫出自己正面對的煩惱問題,及以一張紙紀錄一個方法的方式盡量寫出解決的方法。如:「告訴老師」、「不理他」、「打他一頓」、「直接告訴他」、「請人轉告」…

然後把所有的卡紙都放在紙盒中,擾混後把抽出的「煩惱問題」放在「煩惱問題」區內,再把「解決方法」放在「解決方法」區內,遊戲開始:

大家輪流抽出一個「煩惱問題」及一個「解決方法」,就解決問題步驟審視這個「解決方法」能否解決那個「煩惱問題」,並估計出「所得後果」,大家可以自由聯想,盡量發表各種各樣的意見。

 

二.停止思考法

這方法是用來克服那些經常令人分心焦慮的觀念和思想的,最好由專業的治療員幫助效果最佳,家長亦可自己嘗試一下在家帶領孩子進行:

首先先讓孩子把困擾他的觀念和想法牢記在心,然後請他打個手勢給家長,家長接著可大聲:『停!停!停!』。

如此重複幾遍後,要孩子在治療者喊停時,在自己心中跟著喊停,然後叫他想一些其他的事,或立刻做一些可以吸引其注意的事。

如此練習多次,直至孩子能自如地停止那些困擾的思想。

 

三.其他

除了以上的練習外,一些康樂消閒活動亦是有效的放鬆方法。可以打球、聽音樂、散步、彈鋼琴、看故事書、小寵物玩、看魚兒在魚缸裡游來游去、吃零食、小睡…..等來放鬆自己緊張的情緒。總括來說,孩子在成長的過程中,間中會需要成年人協助他們面對壓力。但最好的方法,莫過於適當地防止壓力的產生。

家長要知道孩子必須要有組織的生活,例如:於睡前執拾好明天上學的書包,以免明早起床匆匆忙忙地趕上學;適當的課外活動及運動以幫助孩子放鬆心情;多與家長師長朋友溝通,訴說心事;

還要注意食物營養,避免吃些會引起孩子過度反應的食物,例如:過量的糖份、有咖啡因的食物、含化學成份高的如色素、味精、糖精等。

 

三種消除壓力法(三)解決問題 

資料來源:香港小童群益會

原文出版日期:2005年8月31日

 

作者簡介
黎玉貞
黎玉貞

曾任香港小童群益會訓練幹事。

陳妙玲
陳妙玲

註冊社工,香港小童群益會內地服務成長動力社會工作專業發展與資源中心督導,前香港教育城親職教育顧問。

關鍵字詞: 消除壓力 |腦力激盪 |停止思考法

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香港小童群益會