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協助孩子處理失眠

作者: 衞生署 最後更新: 15/04/2014

在日常生活中,我們不難發現有些孩子會因為應付學業要求,或害怕考試失敗而導致失眠、胡思亂想、食慾不振、頭痛等,因而影響溫習的情緒。

家長如發現孩子有經常失眠的情況出現時,別忘了從心理、情緒方面入手,給予孩子適切的支持,及教導孩子如何處理。以下是一些基本要點供大家參考。

 

失眠的定義 

不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足的情況。 

 

失眠的成因

(一)心理方面: 緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。

(二)人體的「生理時鐘」受到擾亂,例如要放假,會由於更改作息的時間而擾亂人體的生理時鐘,引致失眠。

(三)睡前喝了刺激性或含咖啡因飲品。

(四)外界的影響如聲音、光線、氣味,床舖太軟或太硬,室內溫度太高或太低,蚊、蠅或虱的叮咬等。

(五)睡眠環境突然改變也會引致失眠。

(六)生理因素: 如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。

 

失眠的影響

偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過,長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退,不能應付繁複的工作等,嚴重時更會導致幻覺和神智昏亂。

 

失眠的處理方法

(一)應找出失眠的原因,然後根治失眠。

(二)若只是短暫性的失眠,可採取一些藥物以外的方法:

  • 養成有規律的生活習慣,作息定時。
  • 定時作適量運動,以助鬆弛身心。
  • 睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等。
  • 改善睡眠的環境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免著涼。
  • 被單應輕而柔軟,以免壓迫身體。
  • 放鬆心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡。
  • 要克服失眠的恐懼,但不要勉強睡眠。
  • 可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談,減輕心中掛慮,便容易入睡。
  • 睡前用暖水洗澡或飲一杯暖鮮奶或菜湯。

若失眠持續或沒有改善時,切勿自行購買安眠藥服用,應即請教醫生。醫生會按孩子的體質和精神狀況而給予所需的藥物,以幫助孩子入睡。 

 

原文出版日期:2006年2月24日

作者簡介
衞生署
衞生署

衞生署在香港的醫療體系中既是政府的衞生事務顧問,亦是執行政府衞生政策和法定職責的部門,透過促進健康、預防疾病、醫療護理和康復服務,以及加強社區協作和國際合作,保障香港市民的健康。

關鍵字詞: 失眠