投入創作 紓壓有法
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投入創作 紓壓有法

少年Teen空

不少青年人經常面對學業成績、人際關係、生涯規劃等形形色色的問題,無形中產生沉重的心理壓力,若未能適時釋放壓力,持續的負面情緒有機會引致身心疾病。在繁忙課業以外,不妨以各種形式的創作轉換心情及減壓,利用創作以表達及抒發內在的情緒。

藝術:近年禪繞畫(Zentangle)在世界各地掀起熱潮,亦常用於情緒病患者的藝術治療。禪繞畫是源自美國的繪畫創作風格,特色是以簡單、重複的線條或幾何圖形,例如波浪、曲線和圓圈等構成畫作。在繪畫過程中,創作者透過專注勾畫有規律的圖案,令內心獲得平靜,甚至讓大腦進入冥想狀態,沉澱心靈。

禪繞畫只需要簡單的作畫工具,包括普通白紙、起草圖用的鉛筆及黑色針筆。由於它簡單易學,沒有特定規範,即使沒有繪畫經驗,只要跟隨當下心情和感覺投入創作,亦可完成美麗的畫作,同時使緊繃的情緒得以紓緩。

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音樂:音樂能夠陶冶性情,平日除了聽音樂放鬆心情,亦可嘗試創作音樂釋放情緒。音樂創作有不同的形式,例如作曲及填詞,透過譜寫旋律和歌詞表達內心想法;或即興以樂器演奏,從演奏方式、節奏、速度、音色尋覓出音樂與生活中的關連。

如果同學沒有樂理基礎,亦可透過學習唱歌調整自己的呼吸和發聲,重新連結身、心、靈,繼而進一步參與輕鬆的即興唱作,與志同道合的朋友作伴,唱出自己的故事。

寫作:有研究指出,若我們養成每天10至20分鐘寫日記的習慣,可改善心理健康。寫作是沉澱思緒的過程,幫助我們重新審視對事物的看法與感受;而寫日記不是功課,無須計較文筆好壞或引經據典,單以直白的文字寫出內心的感受,有助反思生活及釐清情緒壓力。

同學可由寫「晨間日記」開始,令寫作成為早上起床後第一件事,持之以恆養成習慣;或選擇寫「感恩日記」,在每天睡前記下值得感恩的事,培養正向思維。

生活中壓力源頭無處不在,我們需學懂適時紓解情緒,讓心靈平靜下來,才是維持身心平衡的長久之道。教城「創作獎勵計劃」鼓勵同學實踐及分享創作,現正接受不同作品投稿,包括主題寫作、故事、散文、閱讀隨筆等。立即投入創作,好好整理思緒並發揮創意,以文字表達所思所想。

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昔日電子報