為甚麼要做熱身運動？

為甚麼做運動之前，要先做熱身運動呢？反正運動時身體也會熱，不能到時一起做嗎？

甚麼是熱身運動？

我們平日做的「熱身運動」，實際上混合了熱身與伸展的動作。熱身運動幫助體溫上升，令身體反應及代謝過程更快，提升心肺能力；而伸展運動則能夠增加肌肉及關節的柔韌度，兩種動作都可預防運動損傷，因此在做任何正式運動前，都應該先做好熱身運動。

為甚麼要做熱身運動？

平日坐着上課或走路等都屬於靜態活動，大部分血液集中在軀幹及頭部，而四肢的血液流量只有運動時的5% 。

忽然進行高強度運動時，血液循環不順加上肌肉柔軟度不足，就會容易拉傷及感到疲倦。

要做低強度的熱身運動

運動強度是指做運動的劇烈程度。熱身時應要做低強度運動，例如是慢跑、原地跳、開合跳等，直到身體感到微熱。

除了用心跳率及主觀感覺分辨運動強度外，也可以用説話測試（Talk test)來判斷。

熱身及伸展運動沒有特定的一套動作，熱身一般以全身運動為主，而伸展則針對不同部位的肌肉有不同動作。

熱身運動 開合跳 （約30秒）

手放兩側站直後，雙腳跳起向外分站，雙手向上舉高。

再跳一次時，雙腳合起，並把手放回兩側。

開合跳動作不困難，但是需要全身運動，而且熱量消耗多，能在短時間內讓整個身體發熱。

熱身運動後，肌肉較能伸展，這時候進行伸展運動就有更好成效！

伸展運動

伸展運動俗稱「拉筋」，因為伸展關節的動作在過程中，會有輕微拉扯到肌肉的感覺。每個伸展動作都應緩慢地做，當感到肌肉輕微拉扯時，停下維持約10 至30秒，並做2 至4次，令肌肉神經伸展幅度漸漸增加，關節能更靈活地活動。

一些基本動作已經可以伸展和活動到不同運動要用到的肌肉和關節，例如下面這些動作能作為不同運動通用的伸展運動。伸展時左右也要各做一次。

此外，除了運動前的熱身，運動後也應該要做伸展及緩和運動，下期再告訴你更多！

本文由《兒童的科學》提供。