運動後的緩和運動

「熱身運動」及「緩和運動」是在主運動前後應有的輕量運動，前者我們都耳熟能詳了，但是知道後者的人相對較少，甚麼才算是緩和運動？為甚麼運動後，還要再運動呢？

運動時，心跳及血液循環會加速。當運動過後，心跳及呼吸仍很急促，如果馬上休息，身體一時適應不來，可能會導致昏眩。但是如果保持適量活動，身體就有時間適應變化，血液循環暢順，減少運動後帶來的不適。

緩和運動 (Cool Down)

主運動過後，就要進行約5 至10分鐘緩和運動，令體溫下降。緩和運動主要是低強度運動，例如慢跑，並逐漸減慢動作直至停下來，讓心跳、呼吸及體溫逐漸平伏。

運動後做伸展運動，可以令肌肉放鬆，同時減低身體酸痛的機會，因此也有人會把伸展運動加到緩和運動中。

伸展運動

上期介紹過一些常用的伸展動作，每個伸展運動最好做2至4次，整套伸展運動至少做5分鐘。

伸展運動能夠伸展及放鬆肌肉，因此不管是運動前後，最好也進行少量伸展運動，用來放鬆肌肉，減少受傷機會。

頸部

眼望前方，頭部緩緩向左轉，直至頸部右邊感到輕微拉扯。往反方向重複動作，持續10至30秒，每邊2至4次。

大腿內側及後背肌肉

雙腳腳掌相對，雙手握着腳尖。保持後背挺直，上半身往前傾，持續10至15秒，重複10次。

緩和運動例子

一些簡單運動可以讓身體維持血液循環，減少代謝物累積，例如慢跑、慢行、緩慢踏單車，在運動時深呼吸，也可以讓身體獲得更多氧氣。

緩和運動跟熱身運動同樣以低強度運動為主，例如慢跑既能當是緩和運動，亦可以當是熱身運動，但要留意兩種運動目的不同，像跳躍動作會讓身體發熱，就不適合用來做緩和運動了。

緩和運動的重點是漸漸減慢運動速度及強度，令呼吸回復正常。

熱身運動則是為了讓身體發熱，因此要提升運動速度及強度。

另外，如果主運動強度激烈，緩和運動時間也相對較長，例如運動員要進行15至30分鐘的緩和運動。不過以一般人的運動標準，進行10分鐘的緩和運動就已經足夠。如果主運動本身是不會出汗的輕鬆運動，甚至不需要緩和運動呢。

本文由《兒童的科學》提供。