怎樣跑得更快？

跑步是我們平日最容易做到的全身運動，不需要特別工具或場地輔助，不管在哪個地方也可以進行。雖然因應距離及個人習慣，跑步姿勢會有不同，但原來在科學上也有一套標準跑步動作。而正確的跑步姿勢不只減少受傷機會，也可以讓我們跑得更快。

不同距離的比賽，適合的跑步姿勢會有不同，例如短跑時，為了讓速度較快，可以把腰向前傾並提高大腿，令重心靠前；長跑時為了保留力氣，腰則會挺得較直，讓重心維持中心直線。

短跑

中長跑

長跑

按照運動學中姿勢跑法(Pose method of running) 的理論，跑步有三個關鍵動作。如果我們跑步姿勢愈是接近理論的標準動作，就愈容易發揮最大的效用以及減低跑步受傷的機會。

關鍵跑姿(Pose)

跑步時，雙腳會輪流提起，由其中一隻腳支撐全身重量。人體重心是在軀體上，跑步時腳在地上接觸時間愈長，受傷的機會也會愈大。因此要用正確部位落地，亦要調整落地點，減少接觸地面時間及減輕腳的負擔。

不要以腳跟先着地

腳跟着地

如果我們用腳跟來吸收落地衝擊，很容易會傷到關節及韌帶。

腳掌着地

腳掌柔軟，吸收衝擊較少，亦較不容易疲勞，多用在跑馬拉松等長跑賽事上。

腳尖着地

腳掌和腳跟也接着迅速着地，衝擊能傳向腳掌卸力，接觸地面時間最短，較不容易受傷，跑步較有效率。

跑步時用力擺動雙手，也能提升速度嗎？

擺手動作主要是為了平衡腳步，不是用來增加速度的。

落下(Fall)

由於身體往前傾，因此能順着重心往前衝，借助重力作為前進動力，用較少的力氣跑步。

前傾角度愈大，速度愈快，但前傾角度不能超過22°，否則會失重心跌倒。

上拉(Pull)

支撐身體的後腳提起，讓前腳自然落下，落地點靠近臀部下方。重新平衡身體重心後，再次回到關鍵跑姿，能減輕要使用的力氣，增加跑步時的步數（稱為步頻），跑得較快。

不過，要跑得快，光是練習正確姿勢還不足夠！更重要是持之以恆地練習及鍛鍊心肺功能！

本文由《兒童的科學》提供。