健康的生活

     香港人生活忙碌，作息不定，這樣對我們的身心有莫大的損害，若要身體健康，只有一個方法，是什麼呢？就是有一個健康的生活。究竟，怎樣才可養成一個健康的生活呢？

   首先，均衡飲食是健康生活習慣之一。可是，甚麼是均衡飲食呢？均衡飲食是指我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，其次是蔬菜及水果，進食適量的肉、蛋和奶類產品，在一個3：2：1比例，並減少進食多鹽、油、糖分的食物。食物中有不同的營養，例如：維他命、蛋白質、碳水化合物……它們在人體中發揮不可替代的功效，如:維他命是維持生命的元素；而蛋白質對我們的成長發育、組織更新等都十分重要，更是細胞的一部分；還有碳水化合物為我們提供能量和增強腸道功能。順帶一提，英國肯特大學於2016年發表《美國生活方式醫學期刊》期刊的研究指出均衡飲食是增強免疫力並減低感染疾病風險的最實用方法。由此可見，均衡飲食對我們有莫大的好處。

 其次，早睡早起也是健康生活習慣的之一。早睡早起顧名思義是指在晚上十時至早上七時這段黃金時間睡覺。早睡早起的好處多不勝數，例如：精神包滿、注意力集中、學習和工作效率更高等等。你想，睡眠不足會患上抑鬱症的風險增加、長胖、心情暴躁等，所以，你我都要早睡早起的習慣。

    再說，做適量的運動都是健康生活習慣的不二法門。怎樣才算是適量呢？專家建議，適量是指每天做半小時的帶氧運動。甚麼是帶氧運動？是一種以提高肌肉耐力質素，提升紅血球攝氧量和增強心肺功能的動作。做過量的運動會肌肉勞損、心情緊張、失眠等等，所以你我都要避免做過量的運動。世界衞生組織發現做運動的好處成千累萬，如：延年益壽、促進心理健康、減低患上結腸癌的風險等，因為運動可以籍汗水排出身體有害物質，所以好處不計其數。可見，適量的運動對我們十分重要。

   總括而言，均衡飲食、早睡早起和做適量的運動都是健康生活習慣的三大要素。如果我們能做到以上的三大要素，我們就能有一個健康生活。

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