Calorie
Contents of Foods
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五榖類
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份量
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卡路量
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| 白飯 |
1中號碗 (用米64克) |
234 |
| 白粥 |
1中號碗 (24克) |
88 |
| 米粉(熟，未連湯) |
1中號碗 (140克) |
173 |
| 河粉(熟，未連湯) |
1中號碗 (140克) |
284 |
| 意粉(熟，未連湯) |
1中號碗 (140克) |
174 |
| 通心粉(熟，未連湯) |
1中號碗 (165克) |
167 |
| 上海麵 |
1個 (58克) |
207 |
| 蛋麵 |
1個 (55克) |
215 |
| 伊麵 |
1個 (細) (80克) |
404 |
| 即食麵 |
1個 (100克) |
455 |
| 麥皮(熟) |
1中號碗 (生) (56克) |
180 |
| 早餐粟米片 |
1中號碗 (25克) |
92 |
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飽、餅、糕點類
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份量
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卡路里
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| 巨無霸 |
1個 |
560 |
| 漢堡飽 |
1個 |
260 |
| 芝士漢堡飽 |
1個 |
310 |
| 魚柳飽 |
1個 |
440 |
| 煙肉蛋漢堡飽 |
1個 |
290 |
| 豬柳漢堡飽 |
1個 |
370 |
| 豬柳蛋漢堡飽 |
1個 |
440 |
| 熱香餅加豬柳 |
1份 |
670 |
| 熱香餅加植物牛油糖漿 |
1份 |
580 |
| 火腿三文治 |
1份 |
262 |
| 早晨全餐 |
1份 |
610 |
| 芝士火腿三文治 |
1份 |
353 |
| 熱狗 |
1個 |
300 |
| 全麥飽 |
1片 |
120 |
| 牛角飽 |
1個 |
180 |
| 方飽(厚身) |
1片 |
125 |
| 豬仔飽 |
1個 |
169 |
| 雞尾飽 |
1個 |
221 |
| 菠蘿飽 |
1個 |
235 |
| 克力架餅 |
1塊 |
35 |
| 甜茶餅 |
1塊 |
28 |
| 梳打餅 |
1塊 |
71 |
| 馬利餅 |
3塊 |
35 |
| 鬆厚薄餅(芝士) |
2件 |
492 |
| 薄脆薄餅(芝士) |
2件 |
398 |
| 芝士蛋糕(直徑9吋) |
1/12個 |
278 |
| 焗蘋果批(直徑9吋) |
1/6個 |
405 |
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魚、蛋、肉類
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份量
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卡路里
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| 雞肉香腸 |
1條 |
115 |
| 火腿 |
2片 |
103 |
| 燒豬排骨(半肥瘦) |
85克 |
270 |
| 煎豬排(全瘦) |
67克 |
178 |
| 煎豬排(半肥瘦) |
89克 |
334 |
| 燒肉(半肥瘦連皮) |
75克 |
248 |
| 燒肉(全瘦) |
75克 |
170 |
| 炸雞翼 |
1隻 |
178 |
| 燒雞肉 |
140克 |
266 |
| 炸雞上脾 |
1件 |
294 |
| 炸雞小腿 |
1件 |
294 |
| 燒鴨肉(連皮) |
半隻 |
1287 |
| 燒鴨肉(不連皮) |
半隻 |
445 |
| 燒鵝肉(連皮) |
半隻 |
2362 |
| 燒鵝肉(不連皮) |
半隻 |
1406 |
| 銀鱈魚(白灼) |
100克 |
102 |
| 吞拿魚(水浸) |
85克 |
111 |
| 吞拿魚(油浸) |
85克 |
163 |
| 紅衫魚(生，淨肉) |
75克 |
85 |
| 大魚腩(生，連皮去骨) |
75克 |
57 |
| 白灼蝦 |
100克 |
99 |
| 烚蛋 |
1隻 |
74 |
| 煎蛋 |
1隻 |
118 |
| 火腿芝士奄列 |
1份 |
290 |
| 酥皮海鮮湯 |
1份 |
450 |
| 忌廉雞湯 |
1罐 |
186 |
| 肉片粥 |
1碗 |
156 |
| 餐蛋飯 |
1碟 |
899 |
| 午餐肉 |
1片 |
110 |
| 星洲炒麵 |
1碟 |
700 |
| 干炒牛河 |
1碟 |
1237 |
| 牛腩河 |
1碗 |
728 |
| 肉醬意粉 |
1碟 |
637 |
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|
蔬菜
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份量
|
卡路里
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| 白菜(水煮) |
1中號碗(170克) |
20 |
| 椰菜(水煮) |
1中號碗(150克) |
32 |
| 西蘭花(水煮) |
1中號碗(156克) |
44 |
| 生菜 |
1中號碗(56克) |
10 |
| 甘荀(水煮) |
1條(72克) |
31 |
| 粟米(烚) |
1條(77克) |
83 |
| 青豆(水煮) |
1碗(196克) |
231 |
| 蕃著(烚) |
1碗(151克) |
160 |
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乾豆/豆製品
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份量
|
卡路里
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| 熟眉豆 |
1碗(171克) |
198 |
| 熟紅豆 |
1碗(256克) |
208 |
| 熟黃豆 |
1碗(172克) |
298 |
| 熟豆腐 |
1磚(112克) |
85 |
| 熟豆腐泡 |
6個(100克) |
316 |
| 紅豆沙 |
1碗 |
74 |
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水果
|
份量
|
卡路里
|
| 蘋果 |
1個(138克) |
80 |
| 橙 |
1個(131克) |
60 |
| 香蕉 |
1隻(175克) |
105 |
| 提子 |
10粒(50克) |
35 |
| 西瓜 |
1塊(926克) |
152 |
| 芒果 |
1個(300克) |
135 |
| 牛油果 |
1個(454克) |
340 |
 |
|
點心
|
份量
|
卡路里
|
| 蝦餃 |
1件 |
37 |
| 燒賣 |
1件 |
42 |
| 雞扎 |
1件 |
45 |
| 粉果 |
1件 |
44 |
| 潮州粉果 |
1件 |
113 |
| 魚翅餃 |
1件 |
39 |
| 山竹牛肉 |
1件 |
94 |
| 排骨 |
1件 |
37 |
| 叉燒飽 |
1個(細) |
94 |
| 豆沙飽 |
1個(細) |
80 |
| 蓮蓉飽 |
1個(細) |
97 |
| 煎蘿蔔糕 |
1件 |
80 |
| 齋腸粉 |
1條 |
66 |
| 牛肉腸粉 |
1條 |
79 |
| 煎腸粉 |
1條 |
80 |
| 鹹肉粽 |
1隻(細) |
191 |
| 春卷 |
1條 |
136 |
| 芋角 |
1件 |
113 |
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零食
|
份量
|
卡路里
|
| 芝士圈 |
1小包(25克) |
125 |
| 焗花生(不連殼) |
28粒(28克) |
170 |
| 焗粟子 |
3粒(28克) |
68 |
| 果汁糖 |
5粒(28克) |
98 |
| 朱古力 |
1小包(50克) |
265 |
| 雲呢拿雪糕 |
1杯(133克) |
269 |
| 果汁雪條 |
1條(92克) |
57 |
| 炸薯條(細) |
1包(68克) |
220 |
| 炸薯條(中) |
1包(97克) |
320 |
| 炸薯條(大) |
1包(122克) |
400 |
| 脆薯餅 |
1塊 |
130 |
| 炸薯片 |
1包(100克) |
533 |
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|
脂肪
|
份量
|
卡路里
|
| 人造牛油 |
1湯匙(14克) |
100 |
| 芥花籽油 |
1湯匙(14克) |
125 |
| 粟米油 |
1湯匙(14克) |
125 |
| 花生油 |
1湯匙(14克) |
125 |
| 沙律醬 |
1湯匙(15克) |
60 |
| 低熱量沙律醬 |
1湯匙(15克) |
35 |
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飲品
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份量
|
卡路里
|
| 可樂汽水 |
1罐(355毫升) |
150 |
| 代糖汽水 |
1罐(355毫升) |
2 |
| 清茶 |
1杯(240毫升) |
2 |
| 咖啡 |
1杯(240毫升) |
2 |
| 檸檬茶 |
1杯(240毫升) |
125 |
| 凍奶茶 |
1杯(240毫升) |
42 |
| 全脂牛奶 |
1杯(240毫升) |
150 |
| 低脂牛奶 |
1杯(240毫升) |
121 |
| 脫脂牛奶 |
1杯(240毫升) |
91 |
| 全脂朱古力奶 |
1杯(240毫升) |
205 |
| 高鈣低脂奶 |
1杯(240毫升) |
100 |
| 煉奶 |
6茶匙(38毫升) |
123 |
| 全脂淡奶 |
6茶匙(32毫升) |
42 |
| 朱古力奶昔 |
1.25杯(283毫升) |
360 |
| 雲呢拿奶昔 |
1.25杯(283毫升) |
314 |
| 益力多 |
1瓶(100毫升) |
70 |
| 維他奶 |
1盒(250毫升) |
120 |
| 葡萄適 |
1細樽(275毫升) |
198 |
| 利賓納 |
1/3杯(70毫升) |
160 |
| 純橙汁(不加糖) |
1杯(240毫升) |
114 |
| 好立克 |
2滿茶匙(15毫升) |
59 |
| 阿華田 |
3滿茶匙(7毫升) |
26 |
| 谷咕粉 |
3滿茶匙(6毫升) |
19 |
 |
|
其他
|
份量
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卡路里
|
| 砂糖 |
1平茶匙(5克) |
20 |
| 蜜糖 |
2平茶匙(15克) |
43 |
| 果醬 |
2平茶匙(15克) |
39 |
| 花生醬 |
2平茶匙(15克) |
93 |
| 糖膠 |
1湯匙(20克) |
60 |