Calorie Contents of Foods

五榖類
份量
卡路量
白飯 1中號碗 (用米64克) 234
白粥 1中號碗 (24克) 88
米粉(熟,未連湯) 1中號碗 (140克) 173
河粉(熟,未連湯) 1中號碗 (140克) 284
粉(熟,未連湯) 1中號碗 (140克) 174
通心粉(熟,未連湯) 1中號碗 (165克) 167
上海麵 1個 (58克) 207
蛋麵 1個 (55克) 215
伊麵 1個 (細) (80克) 404
即食麵 1個 (100克) 455
麥皮(熟) 1中號碗 (生) (56克) 180
早餐粟米片 1中號碗 (25克) 92

 

飽、餅、糕點類
份量
卡路里
巨無霸 1個 560
漢堡飽 1個 260
芝士漢堡飽 1個 310
魚柳飽 1個 440
煙肉蛋漢堡飽 1個 290
豬柳漢堡飽 1個 370
豬柳蛋漢堡飽 1個 440
熱香餅加豬柳 1份 670
熱香餅加植物牛油糖漿 1份 580
火腿三文治 1份 262
早晨全餐 1份 610
芝士火腿三文治 1份 353
熱狗 1個 300
全麥飽 1片 120
牛角飽 1個 180
方飽(厚身) 1片 125
豬仔飽 1個 169
雞尾飽 1個 221
菠蘿飽 1個 235
克力架餅 1塊 35
甜茶餅 1塊 28
梳打餅 1塊 71
馬利餅 3塊 35
鬆厚薄餅(芝士) 2件 492
薄脆薄餅(芝士) 2件 398
芝士蛋糕(直徑9吋) 1/12個 278
焗蘋果批(直徑9吋) 1/6個 405

 

魚、蛋、肉類
份量
卡路里
雞肉香腸 1條 115
火腿 2片 103
燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270
煎豬排(全瘦) 67克 178
煎豬排(半肥瘦) 89克 334
燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248
燒肉(全瘦) 75克 170
炸雞翼 1隻 178
燒雞肉 140克 266
炸雞上脾 1件 294
炸雞小腿 1件 294
燒鴨肉(連皮) 半隻 1287
燒鴨肉(不連皮) 半隻 445
燒鵝肉(連皮) 半隻 2362
燒鵝肉(不連皮) 半隻 1406
銀鱈魚(白灼) 100克 102
吞拿魚(水浸) 85克 111
吞拿魚(油浸) 85克 163
紅衫魚(生,淨肉) 75克 85
大魚腩(生,連皮去骨) 75克 57
白灼蝦 100克 99
烚蛋 1隻 74
煎蛋 1隻 118
火腿芝士奄列 1份 290
酥皮海鮮湯 1份 450
忌廉雞湯 1罐 186
肉片粥 1碗 156
餐蛋飯 1碟 899
午餐肉 1片 110
星洲炒麵 1碟 700
干炒牛河 1碟 1237
牛腩河 1碗 728
肉醬意粉 1碟 637

 

蔬菜
份量
卡路里
白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32
西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44
生菜 1中號碗(56克) 10
甘荀(水) 1條(72克) 31
粟米(烚) 1條(77克) 83
青豆(水) 1碗(196克) 231
蕃著(烚) 1碗(151克) 160

 

乾豆/豆製品
份量
卡路里
熟眉豆 1碗(171克) 198
熟紅豆 1碗(256克) 208
熟黃豆 1碗(172克) 298
熟豆腐 1磚(112克) 85
熟豆腐泡 6個(100克) 316
紅豆沙 1碗 74

 

水果
份量
卡路里
蘋果 1個(138克) 80
1個(131克) 60
香蕉 1隻(175克) 105
提子 10粒(50克) 35
西瓜 1塊(926克) 152
芒果 1個(300克) 135
牛油果 1個(454克) 340

 

點心
份量
卡路里
蝦餃 1件 37
燒賣 1件 42
雞扎 1件 45
粉果 1件 44
潮州粉果 1件 113
魚翅餃 1件 39
山竹牛肉 1件 94
排骨 1件 37
叉燒飽 1個(細) 94
豆沙飽 1個(細) 80
蓮蓉飽 1個(細) 97
煎蘿蔔糕 1件 80
齋腸粉 1條 66
牛肉腸粉 1條 79
煎腸粉 1條 80
鹹肉粽 1隻(細) 191
春卷 1條 136
芋角 1件 113

 

零食
份量
卡路里
芝士圈 1小包(25克) 125
焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170
焗粟子 3粒(28克) 68
果汁糖 5粒(28克) 98
朱古力 1小包(50克) 265
雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
果汁雪條 1條(92克) 57
炸薯條(細) 1包(68克) 220
炸薯條(中) 1包(97克) 320
炸薯條(大) 1包(122克) 400
脆薯餅 1塊 130
炸薯片 1包(100克) 533

 

脂肪
份量
卡路里
人造牛油 1湯匙(14克) 100
芥花籽油 1湯匙(14克) 125
粟米油 1湯匙(14克) 125
花生油 1湯匙(14克) 125
沙律醬 1湯匙(15克) 60
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35

 

飲品
份量
卡路里
可樂汽水 1罐(355毫升) 150
代糖汽水 1罐(355毫升) 2
清茶 1杯(240毫升) 2
咖啡 1杯(240毫升) 2
檸檬茶 1杯(240毫升) 125
凍奶茶 1杯(240毫升) 42
全脂牛奶 1杯(240毫升) 150
低脂牛奶 1杯(240毫升) 121
脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
高鈣低脂奶 1杯(240毫升) 100
煉奶 6茶匙(38毫升) 123
全脂淡奶 6茶匙(32毫升) 42
朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360
雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314
益力多 1瓶(100毫升) 70
維他奶 1盒(250毫升) 120
葡萄適 1細樽(275毫升) 198
利賓納 1/3杯(70毫升) 160
純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114
好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26
谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19

 

其他
份量
卡路里
砂糖 1平茶匙(5克) 20
蜜糖 2平茶匙(15克) 43
果醬 2平茶匙(15克) 39
花生醬 2平茶匙(15克) 93
糖膠 1湯匙(20克) 60