如何處理鑽牛角尖的思想

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文：黃宗保　編輯/版面：梁綺雯

當我們腦海中出現負面思想時，我們容易越鑽越深入牛角尖。此時我們需要提醒自己要立即停止所有負面的想法。我們可以嘗試飲杯水、深呼吸或做一些放

鬆的練習等，讓自己負面的想法停下來。亦可以運用以下的說話提醒自己：「停一停，千萬不要鑽牛角尖！」、「停下來！不要將事情看得這麼悲觀！」。停下來後，亦需要運用『五常法』其他方法配合，使自己走出思想陷阱。

透過反問來幫助自己從不同的觀點與角度去看問題，走出思想陷阱。(見附表 2)

你可以為自己的思想陷阱設計合適的反問句，讓你對事件有新的觀點與新的角度，建立正向思維。

當我們鑽牛角尖的時候，會集中於負面的想法中。要避免跌入其中，除了要喚停負面的思想，更要幫自己分散對負面的注意力，去做一些對自己情緒有益的行動，例如：外出逛街、購物、洗澡、看書、聽音樂、看電視、找人傾訴等。

一些金石良言、名人雋語或人生金句，都是一些正面的提醒。我們可以製作成聰明咭，可以張貼在自己容易看到的地方，或放在錢包之中，有需要時提醒自己，不要再鑽牛角尖了。例如：「有生命，就有希望！」、「忘記背後、努力面前」。

我們現有的思想模式是經過多年來建立而成，實在並非一朝一夕可以改變，是需要我們多加練習，循序漸進才可以建立正面的思想模式。如你對認知治療想有進一步的認識，你可以與社工、輔導員或臨床心理學家尋求適切的輔導。