| |
|
|
|
| |
|
主頁
> 家長學園
> 家長個人成長樂
> 情緒健康 |
|
| |
|
|
|
| |
|
文：黃宗保 編輯/版面：梁綺雯 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
我們每一個人對事情的看法都受著個人的經歷所影響，而形成了個人的思想模式。例如：要考第一才是成功及有用的人，否則便是無用。不可以出錯，出錯便是失敗，使自己形成很大壓力。如果這種情況長此下去，我們可能會形成追求完美的思想模式。如果我們的想法走了極端化，便可能成為鑽牛角尖的思想。例如：每年會考都有非常多會考生零分，這也可能是考不得好成績，不如放棄的心態。這亦是兩極的思想，一定要做到最好，否則便不去做。 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
貝克 (Beck) 的認知治療理論，正好指出抑鬱症患者對自己、世界及未來的看法都十分負面。他們擁有思想陷阱、不良的思想規條及核心信念。今次文章內容集中介紹「如何處理鑽牛角尖的思想」，亦即是思想陷阱的處理方法。
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
思想陷阱是個人在面對壓力時出現的即時想法。較為常見的有以下九種 (見附表
1) |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
首先，我們要認識清楚自己的思想模式，那些思想陷阱是經常出現的，然後運用『五常法』，走出思想陷阱。 |
|
| |
|
|
|
| |
|
我們可以透過『情緒溫度計』練習，留意自己的情緒起伏。練習就如為自己每天量度體溫，而這『情緒溫度計』的分數是由0至10分，0分表示情緒非常差，10分表示情緒非常好。每天給予自己情緒分數，認清那個指數是自己情緒失控的警戒線。 |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
當你的情緒已到情緒失控的警戒線，你需要透過運用『五常法』，讓你可以避免跌入思想陷阱或鑽牛角尖之中。 |
|
| |
|
|
|
| |
|
『五常法』--是協助我們建立正面思維及走出思想陷阱的方法。這五種方法並不一定要跟次序運用，你更可以為自己度身訂造合適你的『五常法』。 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
 |
|
| |
|
|
|
| |
|
當我們情緒開始波動時，身體會出現不同的警告訊號，例如：心跳加速、呼吸不暢順、口乾、面紅耳熱、肌肉繃緊、背痛、頸梗膊痛、頭痛、頭暈、手震、手心冒汗、胃部不適、食慾不振、失眠、注意力不集中……等。這些警告訊號是提醒我們已到了警戒線，我們需要避免跌入思想陷阱或鑽牛角尖之中。
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
