| |
|
|
|
| |
|
主頁
> 家長學園
> 家長個人成長樂
> 情緒健康 |
|
| |
|
|
|
| |
|
文：黃山 編輯/版面：Anita Leung
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
我們亦可透過「行為」上的配合達至管理壓力的果效。當我們身體出現一些不良的壓力反應時
(如：失眠、食慾不振、精神和身體難以放鬆)，可參考以下的建議：
|
|
| |
|
|
|
| |
|
 |
適量運動：我們進行帶氧運動時，腦部會出釋出「腦內啡」(endorphin)，有鎮痛和讓人感到愉悅的功效； |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
享受生活：合理地安排工作，每天留一點時間 (即使只是15分鐘) 給自己做一些喜歡的事情； |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
腹腔式呼吸法：此呼吸方法有效紓緩壓力導致的不適 (如：呼吸困難、目眩、頭痛、肌肉緊張等)； |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
多與朋友分享：研究指出，朋輩的情感支援和實際幫助對壓力起著「緩衝作用」(buffering effect)，減低「壞壓力」的傷害； |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
充足休息和均衡飲食：良好的集中力、穩定的情緒和充沛的體力實有賴足夠的休息和營養。 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
我們每天都無可避免地面對著不同程度的壓力，有效管理壓力對個人的成長和發展有莫大幫助。如欲制訂個別壓力管理良方，歡迎與臨床心理學家探討。 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
資料來源及是次網上出版之授權：基督教靈實協會
(版權所有，不得轉載)
|
|
| |
|
黃山先生：註冊臨床心理學家 靈實余兆麒坑口診所 |
|
| |
|
編者註：本文出自《靈實通訊》第60期 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
