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文：黃山 編輯/版面：Anita Leung
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「你有壓力，我有壓力」一度成為城中佳話，究竟「壓力」是甚麼？「壓力」是人類面對事物的思想、情感、生理和行為反應。譬如，當我們獲指派一項非常重要的差事時，我們可能會思索解決辦法
(思想反應)，心情緊張 (情感反應)、心跳加速、肌肉繃緊 (生理反應)，推掉約會並集中工作 (行為反應)。在二十世紀初，心理學家葉氏 (Robert
M Yerkes) 和杜氏 (John D Dodson) 就發現壓力反應與表現成「倒U型」關係 (見圖一)。意即當我們身處於恰當的壓力水平時，我們最能發揮至佳的表現。這是因為當我們感到壓力時，身體就會釋出「壓力荷爾蒙」
- 皮質醇，讓身體進入最佳的狀態以面對壓力。由此可見，適當水平的壓力是「好壓力」(eustress)，能讓人發揮潛能 (無怪乎世界紀錄多在大型運動會中創造出來)。可是，當身體處於過量壓力時，我們會感到精神緊張和容易疲勞，集中力和記憶力會受到影響，免疫系統亦被皮質醇削弱而影響健康，這可謂是「壞壓力」(distress)。故此，有效地管理壓力是很重要的。
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(圖一) |
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在日常生活中，我們可以透過認知行為法則來調節壓力水平。「認知」是我們理解事物的過程，它會影響我們對事情的反應。同時甲和乙剛獲通知下月 |
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晉升至主管級，他們的資歷和職責都是完全相同，可是同事甲只看到新工作帶來的煩惱，因此視之為「苦差」；同事乙則看到新工作所帶來的滿足，因此視之為個人突破的機會，感到興奮和充滿鬥志。這例子說明我們的壓力正正來自我們對事件的評價，如果我們
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多留意事情美好的一面，抱著「勇於接受挑戰」的精神去面對當前的困難，那麼，我們便能把「壞壓力」轉化為「好壓力」，從而發揮潛能克服困難。 |
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