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文：甘愛萍 編輯 / 版面：梁綺雯 |
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每當我與家長談及幼兒睡眠時，提出最遲晚上九時便應該入睡的建議，大多數的家長會說：「不可能！」理由是他們下班很晚，九時才是晚飯時間。孩子為了要與父母相聚，更是不願意入睡，甚至大發脾氣。 |
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日復一日的遲睡、早上又不願意起床，孩子很容易養成習慣。然而，睡眠不足對他們的學習有很大的影響。按照幼兒成長的需要，晚上的睡眠時間需要10至12小時。良好的起居習慣及充足的睡眠，對幼兒的身心發展及健康成長非常重要，家長切勿掉以輕心。要培養孩子良好的睡眠習慣，可參考下列建議。 |
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如果要孩子早上七時起床上學，那麼，孩子最遲要在晚上九時入睡。父母必須訓練孩子自小養成定時入睡的習慣。睡覺的時間到了，無論甚麼原因，孩子也得準時入睡。如果父母很晚才回家，推遲了晚飯時間，可以安排孩子先吃晚飯，晚歸的父母回家後，與孩子相聚片刻，再講個故事讓孩子入睡，避免因父母的晚歸，推遲孩子的睡覺時間。若有客人來訪，父母可教導孩子向客人說聲晚安，然後安頓孩子入睡，以免影響孩子的休息。 |
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孩子睡覺前，父母宜與孩子進行一些較安靜的活動，如閱讀、畫畫或聽音樂等。勿讓孩子進行一些刺激的遊戲或看電視，因為這類活動會導致孩子過度興奮，影響睡眠。就寢前20分鐘，先向孩子預告要準備上床了，讓他們在此段時間開始收拾玩具、刷牙、上廁所及換睡衣等，做好上床睡覺的準備。至於收拾書包、預備上學用品等，必須在睡前半小時完成，避免要睡覺時或第二天早上四處張羅，手忙腳亂。 |
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為了讓孩子對睡覺的環境感到安全、舒適，父母可讓孩子佈置自己的小床，選擇伴睡的布娃娃等等。睡房的燈光要柔和，室溫要適中，環境要安靜。上床後，父母可給孩子講一個故事，但時間不宜太長，大約十分鐘便可。故事情節不宜太刺激，以免孩子因興致勃勃或過份緊張而難以入睡。講完故事後，與孩子說聲晚安，並播放一些柔和的輕音樂，伴隨孩子入睡。入睡前可將燈光調暗，入睡後關燈，但若孩子不適應太暗的環境，可以在床邊角落裝置夜燈。 |
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