1 減少不必要的壓力

要減少不必要的壓力，首先要辨認壓力的來源，是經常的或突發的？找出這些壓力對身體的影響，然後作適當的減壓計劃。

我們可以作一個記錄，記下每天所面對的壓力、處理方法和效益。三星期後，統計及分析記錄，找出壓力的來源，以及適合的時間地點、減壓方法。然後，設計一個合乎自己生活模式和能力的減壓計劃，訂下規則，循序漸進地進行。當我們能夠依照計劃去做，便給自己一些獎勵。可寫在日曆或日記上，給自己一些提示，讓自己可以有系統地處理壓力。如有必要的話，可找專業協助，例如：心理學家、醫生或社工。


2 減少環境噪音的壓力

最令人煩擾的噪音是音質、強度或頻率經常改變的聲音，但當習慣了一個固定的噪音時，便會忘記噪音的存在，例如：住在飛機場附近的人很快便會習慣飛機升降的聲音，而好像聽不見一樣。不過，這並不代表噪音對我們沒有影響。

聲音是以分貝來量度。在85分貝，壓力反應已產生，例如：血壓上升，心跳加速，肌肉緊縮，感到不安和焦慮。當長期處於90分貝，我們的聽覺便會受到傷害。

所以我們要減少環境噪音，促進健康。長期處於噪雜地方工作，可以戴上耳塞或用棉花掩著耳朵。多聽一些舒服和鬆弛的聲音，如浪濤聲、鳥聲。

3 注意營養

身體處於壓力時，會消耗大量的維他命B和C。當身體缺少維他命B和C時，會感到焦慮、情緒低落、失眠、軟弱無力及胃痛，亦會減少腎上腺荷爾蒙的製造，降低處理壓力的能力。應多吃殼類、綠葉蔬菜、肝臟和魚，攝取足夠的維他命B；多吃柑橘類果實、蕃茄、白菜、馬鈴薯，攝取足夠的維他命C。少吃糖份高的食物，尤其是人造麵粉，以減少分解糖時所需的維他命B，讓身體內有足夠的維他命B來分泌荷爾蒙，幫助處理壓力。

有些食物會引起壓力，例如可樂、咖啡、茶和朱古力，含有的咖啡因會增加新陳代謝，提高警覺性，引致壓力荷爾蒙的分泌，令心跳加速，血壓上升。香煙中的尼古丁，亦會引起壓力。過量的鹽亦會引致壓力。有些人會因為吃得過多高鹽份食物，引致血壓過高；面對壓力時，血壓會再提高，對心臟造成很大的負荷。

食物之外，慢吃的習慣亦很重要，因為吃得太快是會影響消化和排泄的。嘗試在進食前散步、看書、聽音樂或稍作休息，保持在偷快的氣氛下慢慢進食。這一切都可以令你享受飲食的樂趣，減少壓力，及避免潰瘍。

我們要以正面的態度處理問題──積極、直接面對問題、衝破問題的障礙、尋求新方法或他人的協助、多做運動、多些休息以補充能量、從失敗中學習、繼續向上；我們要戒除負面的態度──消極、避開問題、走進問題的死胡同、偏執、吸煙、酗酒、濫用藥物、因失敗而沮喪。

進行漸進放鬆法時，最好是找一個寧靜、沒有干擾的環境，關掉電話及傳呼機，光線要柔和，溫度要和暖，然後躺下來，首先閉上眼睛，深呼吸數下，收緊手和臂的肌肉，然後放鬆，轉移到頭、頸和肩的肌肉，接著是胸、腹和背，最後是腿和腳。目的是教導學生認識肌肉緊張的感覺和熟習漸進放鬆法，讓他們能自動進行漸進放鬆法去放鬆肌肉。